Seguindo a Risca as Recomendações da Nutricionista... Agora vai!!!

Essas são as recomendações  da minha nutricionista:


Desjejum: 9h00


2 fatias de pão integral
1 colher de chá de requeijão
1/2 xicara de chá café com adoçante
1/2 xicara de chá de leite desnatado
1 fruta


lanche da manhã: 11h00


1 fruta


Almoço: 13h00


3 colheres de sopa de arroz integral
3 colheres sopa  de feijão
1 porção média de  carne bov/frango/peixe
4 colheres de sopa de legumes
1 pires de verdura folha (livre)


Lanche da Tarde: 16h00


2 fatias de pão integral
1/2 xicara de chá café com adoçante
1/2 xicara de chá de leite desnatado
1 fruta


Jantar :19h30



3 colheres de sopa de arroz integral
3 colheres sopa  de feijão
1 porção média de  carne bov/frango/peixe
4 colheres de sopa de legumes
1 pires de verdura folha (livre)

                 ou

1 prato de sopa de legumes

               ou

2 fatias de pão integral

3 rodelas de tomate

2 folhas de alface

1 fatia de queijo branco

1 colher de sopa de cenoura ralada

1 colher de sopa de requeijão ligth

Ceia: 22h30

1 fruta 

ou

1/2 xicara de chá de leite desnatado

1/2 xicara de chá de café com adoçante.