Desjejum: 9h00
2 fatias de pão integral
1 colher de chá de requeijão
1/2 xicara de chá café com adoçante
1/2 xicara de chá de leite desnatado
1 fruta
lanche da manhã: 11h00
1 fruta
Almoço: 13h00
3 colheres de sopa de arroz integral
3 colheres sopa de feijão
1 porção média de carne bov/frango/peixe
4 colheres de sopa de legumes
1 pires de verdura folha (livre)
Lanche da Tarde: 16h00
2 fatias de pão integral
1/2 xicara de chá café com adoçante
1/2 xicara de chá de leite desnatado
1 fruta
Jantar :19h30
3 colheres de sopa de arroz integral
3 colheres sopa de feijão
1 porção média de carne bov/frango/peixe
4 colheres de sopa de legumes
1 pires de verdura folha (livre)
ou
1 prato de sopa de legumes
ou
2 fatias de pão integral
3 rodelas de tomate
2 folhas de alface
1 fatia de queijo branco
1 colher de sopa de cenoura ralada
1 colher de sopa de requeijão ligth
Ceia: 22h30
1 fruta
ou
1/2 xicara de chá de leite desnatado
1/2 xicara de chá de café com adoçante.
