Consegui ficar 3 dias sem me pesar, dificillllllllllllllllll mas eu consegui.... Parabens pra Mim!!!! rsrsrsrrs
Bom e vamos lá ao peso:
PESO INICIAL DA DUKAN: 75.900
PESO DO INICIO DA SEMANA: 73.600
PESO DE ONTEM : 72.800
TOTAL PERDIDO: -3.100
Dieta continuo com a Dukan 2° Fase
2° Fase de Cruzeiro
Na Fase de Cruzeiro você deverá alternar dias de proteína pura com dias em que você comerá proteína pura juntamente com alguns vegetais permitidos. Nesta fase você deverá atingir o peso desejado.
Duração: 3 dias para cada quilo que você deseja perder.
Como se alimentar:
Alterne um dia em que seguirá o cardápio da fase 1 com outro para se alimentar de proteínas, verduras e legumes à vontade.
Alimentos permitidos nesta fase da dieta dukan:
todos os alimentos da fase 1 da dieta dukan
legumes
tomate
pepino
rabanete
espinafre
aipo
erva-doce
alface
acelga
beringela
pimentão
Alimentos proibidos nesta fase da dieta dukan:
batatas
arroz
milho
leguminosas
abacate
SUGESTÃO DE CARDÁPIO
CAFÉ DA MANHÃ
opção 1
• Omelete (1 gema e 2 claras) com mussarela light, presunto magro, tomate e orégano
• Café (use adoçante)
opção 2
• 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura
• 1 taça de gelatina diet
• 1 xíc. de chá de hortelã
opção 3
• 3 fatias médias de queijo minas frescal 0% gordura
• 3 fatias de presunto de frango
• 1 xíc. de chá-mate com limão (use adoçante)
LANCHE DA MANHÃ
opção 1
• 1 pepino em palito
opção 2
• 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)
opção 3
• 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura
ALMOÇO
opção 1
• 1 prato (raso) de salada de folhas verdes (alface, agrião, rúcula, escarola) e tomate
• 3 pedaços de frango assado sem pele
• 3 col. (sopa) de berinjela assada com cebola, alho, pimentão e 1 fio de azeite
opção 2
• 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cogumelo
• 1 filé de peixe (salmão atum) grelhado com shoyu
• 3 col. (sopa) de escarola refogada
opção 3
• 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cenoura ralada
• 1 filé de carne magra grelhada
• 2 col. (sopa) de tofu refogado com cebola, alho e shoyu
• 3 col. (sopa) de abóbora refogada com cebola e salsinha
LANCHE DA TARDE
opção 1
• 1 queijinho fundido light
• 1 taça de gelatina diet
opção 2
• 3 fatias de peito de peru light
• 2 fatias de mussarela light
opção 3
• 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura
• 2 fatias de presunto magro
JANTAR
opção 1
• 1 prato (raso) de salada de folhas verdes, pepino e talos de erva-doce
• 1 fatia de pernil de vitela assado (ou 1 sobrecoxa de frango assada sem pele)
• 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate e cebola
opção 2
• 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e broto de feijão
• 4 col. (sopa) de picadinho de carne com pimentão
• 3 col. (sopa) de brócolis refogados com alho
opção 3
• 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e palmito
• 1 filé de peixe (salmão, atum, badejo) assado
• 3 col. (sopa) de vagem no vapor com azeitona
CEIA
opção 1
• 1 taça de gelatina diet
opção 2
• 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura
opção 3
• 2 fatias de presunto magro (ou chester defumado)
( algumas meninas me disseram que tiveram prisão de ventre com a dieta bom comigo não aconteceu isso pelo contrario nos primeiros dias eu tive um pouco de
ESTOU MUITO FELIZ COM O RESULTADO AFINAL 3.100 NÃO É POUCO NÉ,AGORA VAMOS VER A SEGUNDA FASE...
COMENTEM COMENTEM COMENTEM BEIJOSSSS
1 INCENTIVOS:
ótimo resultado! Parabéns!
Eu estou tentando RA tradicional e eventualmente uso shakes. ^^
Beijos e um ótimo find ;)
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Vocês são minha Força. Beijos