Seguidoras

Quem sou eu

Minha foto
SAO JOSE DOS CAMPOS, SAO PAULO, Brazil
Um ser em transformação.

quinta-feira, 3 de maio de 2012

Bom dia !!! Projeto Corredora....

Oiii bom meninas decidi que vou ser corredora... faz tempo que tenho este desejo  agora resolvi colocar em pratica... e espero poder contar com vcs .


Olha os beneficios:



  • reduz o peso corporal
  • melhora o nível de colesterol
  • aumenta a capacidade cardiorrespiratória
  • reduz os riscos de infarto
  • aumenta a massa muscular
  • reduz a variação da pressão arterial de repouso
  • ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração
  • melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo
  • melhora a qualidade do sono
  • estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose
  • melhora a auto-estima
  • aumenta o condicionamento físico
  • proporciona sensação de bem-estar
  • diminui o estresse e melhora a depressão
  • aumenta a eficiência do metabolismo
Para quem quer começar

O ideal para quem quer começar a correr é já estar executando algum tipo de atividade física, como por exemplo, a caminhada.
Para os iniciantes na corrida é importante fazer uma consulta com especialista para avaliar as condições cardíacas.
O início deve ser lento. Iniciar a atividade com caminhadas. Depois de um tempo, passos mais rápidos e em seguida iniciar a corrida. Como seu preparo físico não é bom, corra no máximo durante 1 minuto. Em seguida volta para caminhada, descanse bem e volte a correr por mais 1 minuto.
Isso pode ser feito 3 vezes por semana durante 20 minutos. Após adquirir o hábito e quando seu condicionamento físico estiver melhor, pode aumentar para 30 minutos ou no máximo 45 minutos. É importante acrescentar a musculação em algum dia da semana para fortalecer os músculos e tornar a corrida mais fácil. Não há necessidade de correr todos os dias.



E ai corredoras de Plantão alguma dica pra mim???

1 INCENTIVOS:

Cassia Matos. disse...

Olá amiga assim como você ecidi virar corredora,são muitos bneficios e é tão simples de se praticar.Faz um ano que pratico atividade fisisca ,caminada e musculação e a um mês iniciei na corrida,e os beneficios que venho sentindo são enormes ,consegui sair do efeito platô,minhas medidas estão diminuindo muito,principalmente na barriga.
Meu treino esta assim.
segunda ,quarta,sexta.
1:30 de musculação e finalizo correndo 20m na esteira.
terça,quinta .
na academia faço 1:00 de esteira intercalando 3m andando ,3m correndo,depois faço 20m de abdominais.
sabado e domingo corro na rua ,num calçadão aqui perto decasa,o marido mim acompanha,esta ficando apaixonado pela corrida também,na corrida da rua já consigo fazer 2,5km,corro 1km em 6minutos.stou no inicio mas estou gostando da minha evolução.
abraços e vum bora correr!

Postar um comentário

Obrigada por Comentar...
Vocês são minha Força. Beijos