tag:blogger.com,1999:blog-36772461693517484402024-03-14T11:15:33.113-03:00EU E AS QUATRO...AS QUATRO E EU...!!! E A MINHA DIETA...Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.comBlogger372125tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-87310223110123119912012-07-01T21:22:00.000-03:002012-07-01T21:22:24.794-03:00Eu Consegui...!!!!!!!!!!!!!!!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #cc0000; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Eu consegui meninas minha primeira corrida 6 km.... de superação achei que não ia conseguir..mas completei a prova estou Feliz demais</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUYfqJcEmVq36jn0u6O7e1qD90A7G_UrJvayv_M404evASGVy-xyyM4J1zpwOezKaldM5nXgXJTTmcCbQ8YwIgLb4PTz9-v8wxJA3ioj_xtDRGZJgaJOOrRvf4FESH_APQxrrxDFG0Z_k5/s1600/SAM_2295.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUYfqJcEmVq36jn0u6O7e1qD90A7G_UrJvayv_M404evASGVy-xyyM4J1zpwOezKaldM5nXgXJTTmcCbQ8YwIgLb4PTz9-v8wxJA3ioj_xtDRGZJgaJOOrRvf4FESH_APQxrrxDFG0Z_k5/s400/SAM_2295.JPG" width="300" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJet69HnkCG8z_Oou6FokMXjDWWuwJEfUk7AYtj46BtpNZIJtuNSMtjphLCfavi9DELuyg6UkNC9QQOb50xJgZAbhcDt4joE0FrEuzcDnjs0m8fOT_gY-lKEJs-7pETge8vBMmqkTd0feY/s1600/SAM_2305.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJet69HnkCG8z_Oou6FokMXjDWWuwJEfUk7AYtj46BtpNZIJtuNSMtjphLCfavi9DELuyg6UkNC9QQOb50xJgZAbhcDt4joE0FrEuzcDnjs0m8fOT_gY-lKEJs-7pETge8vBMmqkTd0feY/s400/SAM_2305.JPG" width="400" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjodSD01nwXlM0TPlkq7s8_jRK_k-JYwlh3Ui9z0xKhyphenhyphenWpc2dkx9KE3ofKigHbjvMxIOz3n1dbDebQXL4hwBvYL3SQMfCFkEsm1ikEGLQvM4uY6hYY52uSnNeeJ3X4AN-kSSHyN0WBWkn1f/s1600/SAM_2321.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjodSD01nwXlM0TPlkq7s8_jRK_k-JYwlh3Ui9z0xKhyphenhyphenWpc2dkx9KE3ofKigHbjvMxIOz3n1dbDebQXL4hwBvYL3SQMfCFkEsm1ikEGLQvM4uY6hYY52uSnNeeJ3X4AN-kSSHyN0WBWkn1f/s400/SAM_2321.JPG" width="300" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwmAU9msoL6FouwMyhJnGuMB84tOFMUGd33sgZuK1gKxqT-u87gowgvmtXma0PQJUbOm9TUrlQKxn9OprQ7T8Qc3xmNf51jNe-gJLiilifCTp5osiwsoLabKKsLPb3wwgM4M_2Mxfc_Oja/s1600/SAM_2329.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwmAU9msoL6FouwMyhJnGuMB84tOFMUGd33sgZuK1gKxqT-u87gowgvmtXma0PQJUbOm9TUrlQKxn9OprQ7T8Qc3xmNf51jNe-gJLiilifCTp5osiwsoLabKKsLPb3wwgM4M_2Mxfc_Oja/s400/SAM_2329.JPG" width="300" /></a></div>Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-64003547924837516462012-06-03T18:54:00.000-03:002012-06-03T18:54:34.719-03:00Correr...Correr...Correr.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikk6NQsY8TXXBaDVBsLkKkOBfrM_YumX2RTRBk7n5F-4z5_aZ-Gl0Br3p0snWtj-cO6Q4hM-Be4jzuCkgGnFi8jQHz9dfRAsQS74UJeAGPoZUELQt6VbVkeT6z66lH5c_9-E3c1-W6HT3T/s1600/corrida_mulher.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikk6NQsY8TXXBaDVBsLkKkOBfrM_YumX2RTRBk7n5F-4z5_aZ-Gl0Br3p0snWtj-cO6Q4hM-Be4jzuCkgGnFi8jQHz9dfRAsQS74UJeAGPoZUELQt6VbVkeT6z66lH5c_9-E3c1-W6HT3T/s400/corrida_mulher.jpg" width="266" /></a></div><div class="span" style="background-color: #fbfbfb; margin-bottom: 15px; margin-top: 12px; padding: 0px; text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></div><div class="span" style="background-color: #fbfbfb; margin-bottom: 15px; margin-top: 12px; padding: 0px; text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Correr é uma excelente forma de queimar calorias, trabalhar o sistema cardiorrespiratório e de tonificar e dar forma às pernas e glúteos. A corrida é perfeita não só como um esporte independente, mas também para quem quer uma atividade aeróbica complementar a outros esportes. O preparo na corrida é essencial. Não tenha vergonha de parar para dar uma respirada, tomar um fôlego, dar uma esticada e dar uma bela descansada antes de voltar para o ritmo intenso da corrida.</span></div><div class="span" style="background-color: #fbfbfb; margin-bottom: 15px; margin-top: 12px; padding: 0px; text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nos meses mais quentes do verão, quando o calor é intenso, o corpo acaba perdendo bastante líquido. Por isso, é importante beber bastante água, além de recorrer aos suplementos alimentares para repor a perda de eletrólitos, que têm em sua composição alguns componentes como: sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os suplementos alimentares não vão apenas repor os eletrólitos, mas também vão fornecer os nutrientes dos quais o corpo precisa para ter energia para correr. Lembre-se de que a demanda de energia desse esporte é muito grande.</span></div><div class="span" style="background-color: #fbfbfb; margin-bottom: 15px; margin-top: 12px; padding: 0px; text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A alimentação é fundamental em qualquer esporte, principalmente para as pessoas que desejam obter bons resultados estéticos, além de uma boa saúde. Mas nem sempre conseguimos todos os nutrientes dos quais o corpo precisa nos alimentos. Por isso, é importante suprir essas necessidades por meio da suplementação.</span></div><div class="span" style="background-color: #fbfbfb; margin-bottom: 15px; margin-top: 12px; padding: 0px; text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cada suplemento tem uma funcionalidade. A lista, a seguir, mostra quais os suplementos ajudarão você a manter um ótimo desempenho na corrida, uma boa saúde, regular os níveis de gordura e otimizar sua definição muscular:</span></div><h2 class="subtitulo" style="background-color: #fbfbfb; margin: 12px 0px 15px; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">- Suplementação indicada para a prática de corridas:</span></h2><div style="background-color: #fbfbfb; margin-bottom: 15px; margin-top: 12px; padding: 0px; text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/?sb=sports_drinks" style="color: #003366;"><span class="spannegrito" style="font-weight: bold;">Sports drinks:</span></a><span class="span" style="margin: 12px 0px 15px;">O corredor precisa de uma alimentação rica em carboidratos para ter energia e ir bem até o fim da corrida. Carboidratos e eletrólitos são os principais nutrientes que o corpo precisa para manter um alto padrão de energia e permanecer firme até a parte final do trajeto. Os sports drinks são uma importante fonte de carboidratos e eletrólitos. A corrida é uma atividade física que exige bastante e o corpo acaba perdendo muito líquido. O suor que evapora pela pele contém uma variedade de eletrólitos. Estes têm em sua composição alguns componentes como: sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos, especialmente sódio e potássio, presentes em sports drinks são muito importantes especialmente com relação à reidratação do corredor.</span></span></div><div style="background-color: #fbfbfb; margin-bottom: 15px; margin-top: 12px; padding: 0px; text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="spannegrito" style="font-weight: bold;"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/?sb=multivitaminicos" style="color: #003366;">Multivitamínicos:</a></span><span class="span" style="margin: 12px 0px 15px;">A movimentação durante uma corrida é muito intensa, o que significa que você perde vitaminas e minerais muito rapidamente. É importante que o suplemento seja rico em vitamina C, vitamina E, zinco e vitamina B. As vitaminas C e E tem propriedades antioxidantes que ajudam manter o sistema imunológico fortalecido. O zinco é importante para manter os níveis de produção de hormônios de suporte para o músculo. As vitaminas do complexo B ajudam na construção de novos tecidos musculares e a amenizar perda de tecidos musculares durante longos períodos de atividade física. O multivitamínico também ajudará no reparo de músculos danificados e cansados após uma longa corrida. Quanto mais rápida for a sua recuperação, melhor será seu desempenho na corrida seguinte.</span></span></div><div style="background-color: #fbfbfb; margin-bottom: 15px; margin-top: 12px; padding: 0px; text-align: left;"></div><div style="background-color: #fbfbfb; margin-bottom: 15px; margin-top: 12px; padding: 0px; text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="spannegrito" style="font-weight: bold;"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/?sb=termogenicos" style="color: #003366;">Termogênicos:</a></span><span class="span" style="margin: 12px 0px 15px;">É importante para o corredor manter uma boa forma física para ter um melhor desempenho no esporte. À medida que o desempenho do atleta melhora, os resultados estéticos e para a saúde aparecem mais. Mas, para ter um bom desempenho, é preciso estar no peso ideal. Os termogênicos ajudam na perda de peso. A ação termogênica significa transformar as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação em energia. É interessante para os corredores utilizarem a suplementação dos termogênicos para auxiliar na perda de gordura e manutenção do peso. Os termogênicos mantêm seu metabolismo acelerado para que você queime mais calorias ao longo do dia. Os termogênicos ajudam o seu corpo a queimar calorias, especialmente as provenientes da gordura, como fonte de energia.</span></span></div><div style="background-color: #fbfbfb; margin-bottom: 15px; margin-top: 12px; padding: 0px; text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="spannegrito" style="font-weight: bold;"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/?sb=whey_protein" style="color: #003366;">Whey protein:</a></span><span class="span" style="margin: 12px 0px 15px;">É a principal fonte de proteínas que existe no mercado e é essencial para todos os esportistas. As proteínas são sinônimo de ganho e manutenção de massa muscular. Whey protein é a fonte de proteínas de maior valor biológico que existe, ajuda no crescimento de massa muscular e é importante também na recuperação muscular. Assim, ela pode ser usada tanto antes como depois da corrida. O aumento de massa muscular ajuda o corredor a ganhar mais resistência física, o que o faz suportar o ritmo da corrida por mais tempo.</span></span></div><div style="background-color: #fbfbfb; margin-bottom: 15px; margin-top: 12px; padding: 0px; text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="spannegrito" style="font-weight: bold;"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/?sb=antioxidantes" style="color: #003366;">Antioxidantes:</a></span><span class="span" style="margin: 12px 0px 15px;">Ajudam na manutenção de um sistema imunológico forte, assegurando o andamento e o progresso do seu treinamento. Os antioxidantes ajudam a amenizar a ação dos radicais livres. Estes agem no organismo, reduzindo a carga energética do seu corpo. Os radicais livres reagem com algumas substâncias químicas no corpo e acabam interferindo com a habilidade da célula de funcionar normalmente.</span></span></div><div style="background-color: #fbfbfb; margin-bottom: 15px; margin-top: 12px; padding: 0px; text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="spannegrito" style="font-weight: bold;"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/?sb=barras_proteicas" style="color: #003366;">Barras protéicas:</a></span><span class="span" style="margin: 12px 0px 15px;">São excelentes para substituir lanches e evitar o catabolismo (quebra de músculos). Podem ser ingeridas antes, durante ou após a corrida, pois são muito práticas e fáceis de carregar. Afinal, é importante fazer uma refeição de 3 em 3 horas. E a hora em que você estiver correndo pode ser a hora de fazer uma refeição. As barras de proteínas são saborosas e uma excelente fonte de proteínas, essenciais para o crescimento muscular.</span></span></div><h2 class="subtitulo" style="background-color: #fbfbfb; margin: 12px 0px 15px; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">- Benefícios de correr:</span></h2><ul style="background-color: #fbfbfb; margin: 12px 0px 15px 20px; padding: 0px; text-align: justify;"><li style="list-style-type: disc; margin: 5px 0px 3px 20px;"><span class="span" style="margin: 12px 0px 15px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Pode ser praticado por homens, mulheres, jovens e idosos. Cada um dentro das suas capacidades e limitações.</span></span></li>
<li style="list-style-type: disc; margin: 5px 0px 3px 20px;"><span class="span" style="margin: 12px 0px 15px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Melhora o ânimo, você fica bem mais disposto.</span></span></li>
<li style="list-style-type: disc; margin: 5px 0px 3px 20px;"><span class="span" style="margin: 12px 0px 15px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sensação de bem-estar.</span></span></li>
<li style="list-style-type: disc; margin: 5px 0px 3px 20px;"><span class="span" style="margin: 12px 0px 15px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Melhora a capacidade de controlar o peso do corpo.</span></span></li>
<li style="list-style-type: disc; margin: 5px 0px 3px 20px;"><span class="span" style="margin: 12px 0px 15px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Rigoroso exercício cardiovascular.</span></span></li>
<li style="list-style-type: disc; margin: 5px 0px 3px 20px;"><span class="span" style="margin: 12px 0px 15px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Baixa a pressão do sangue, mantendo a elasticidade das artérias.</span></span></li>
<li style="list-style-type: disc; margin: 5px 0px 3px 20px;"><span class="span" style="margin: 12px 0px 15px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Potencializa a capacidade do pulmão. Quando respiramos fundo, durante a corrida, forçamos o pulmão a usar mais tecido.</span></span></li>
<li style="list-style-type: disc; margin: 5px 0px 3px 20px;"><span class="span" style="margin: 12px 0px 15px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Faz bem para o coração, e ajuda na prevenção de ataques cardíacos.</span></span></li>
<li style="list-style-type: disc; margin: 5px 0px 3px 20px;"><span class="span" style="margin: 12px 0px 15px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Gasto calórico de 600 a 800 Kcal/hora.</span></span></li>
</ul><h2 class="subtitulo" style="background-color: #fbfbfb; margin: 12px 0px 15px; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">- Riscos/cuidados de correr:</span></h2><ul style="background-color: #fbfbfb; margin: 12px 0px 15px 20px; padding: 0px; text-align: justify;"><li style="list-style-type: disc; margin: 5px 0px 3px 20px;"><span class="span" style="margin: 12px 0px 15px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">O corredor está sujeito a lesões musculares e nas articulações dos membros inferiores – como panturrilha, sola do pé e calcanhar.</span></span></li>
<li style="list-style-type: disc; margin: 5px 0px 3px 20px;"><span class="span" style="margin: 12px 0px 15px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Praticar a corrida em um ritmo forte aumenta os riscos para a saúde. A freqüência cardíaca não deve ultrapassar de 75% a 80% acima do normal.</span></span></li>
<li style="list-style-type: disc; margin: 5px 0px 3px 20px;"><span class="span" style="margin: 12px 0px 15px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Antes da corrida, fazer pelo menos 10 minutos de alongamento. Evita dores musculares, possibilidades de lesão e estiramentos musculares.</span></span></li>
<li style="list-style-type: disc; margin: 5px 0px 3px 20px;"><span class="span" style="margin: 12px 0px 15px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Durante a corrida nosso corpo perde muito líquido, portanto é fundamental se hidratar. Beba até 330 ml de </span></span></li>
</ul>Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-89760209784973368222012-05-30T22:26:00.000-03:002012-05-30T22:26:22.189-03:00Alimento Gatilho você sabe qual é o seu??<span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEh2EwpUK3s_cPCWuDxlbKXJyWQ5NNREIqLSgIcY8QjgHOjjXEcTdP7kU1iiFtMBwxF2_QOJOjYfbJ53HRxSxpxE_-5uxGFenn-DB0B1MrEivlw615nDsgKBnFj94oxtbrM0MvIX2-6Emz/s1600/dieta-sonda-260_3441978733031729519.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" height="246" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEh2EwpUK3s_cPCWuDxlbKXJyWQ5NNREIqLSgIcY8QjgHOjjXEcTdP7kU1iiFtMBwxF2_QOJOjYfbJ53HRxSxpxE_-5uxGFenn-DB0B1MrEivlw615nDsgKBnFj94oxtbrM0MvIX2-6Emz/s400/dieta-sonda-260_3441978733031729519.jpg" width="400" /></span></a></div><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;">Sabe aquele alimento que quando você começa a comer não consegue parar mais? Esse é chamado um alimento gatilho, porque pode desencadear em você um descontrole sobre sua ingestão. Descubra qual é o seu alimento gatilho e com algumas dicas simples o que fazer para lidar com ele. Atenção! Assim que os identificar, evite-os ao máximo.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left;">Existem também algumas situações que podem representar gatilhos como:</strong><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;">- Comer vendo televisão;</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;">- Comer falando ao telefone;</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;">- Comer quando está chateado ou ansioso;</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;">- Começar a comer assim que chega em casa;</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;">- Beliscar ao invés de fazer uma determinada refeição (almoço ou jantar).</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left;">Como livrar-se das situações gatilho?</strong><br style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;">- Nunca deixe de fazer as refeições como café da manhã, almoço e jantar;</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;">- Evite as distrações durante as refeições, como televisão e telefone. Elas podem levar ao descontrole;</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;">- Não use alimentos como estímulo ou recompensa, para isso escolha outra alternativa;</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;">- Ao chegar em casa, espere uns 15 minutos antes de comer, para relaxar e não comer compulsivamente;</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;">- Faça as refeições sentado à mesa;</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;">- Coma calmamente e mastigue muito bem os alimentos.</span> </span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;"><a href="http://gnt.globo.com/saude/alimentacao/Descubra-o-seu-gatilho-alimentar-e-emagreca.shtml" target="_blank"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">fonte</span></a></span>Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-81084294693947294582012-05-30T19:49:00.000-03:002012-05-30T19:49:26.132-03:00meu dia foi ótimo e o seu??? faltam 29 diasmeu dia foi nota 10<br />
alimentação ok...só vou ficar devendo fotos mas vou providenciar isso para logo..rsrs<br />
atividade fisica tambem nota 10...treinando para minha primeira corrida de 6 km muito animada uhllll !!!<br />
fiz uma hora de aerolocal... muito bom amooo<br />
<br />
beijinhos lindas até amanhaVanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-5019653461226438982012-05-30T14:59:00.000-03:002012-05-30T14:59:40.836-03:00Correr Faz Bem<h2 style="background-color: #f9f9f9; font-weight: normal; margin-top: 5px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Além de queimar gordura e aumentar a resistência, correr traz benefícios que você não enxerga e se espalham por todo o corpo</span></h2><div><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></div><div><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="texto" id="innerCode" style="background-color: #f9f9f9; height: auto; margin-top: 15px; width: 620px;"></span></span><br />
<div id="pagination_0"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvDaltfnVKA4CVCFopJN3WH6fs1eM8-dbobc8fx7VJKUEDUxkJ3FzPeVVzgYCOpYsmmOrbcfCnVqCzGCEDaiq4T6b2mp_LtrZcjPRsvXq5i9LVLhSt8mpIWQGe-VPHHDXqjpZtfNyKiegu/s1600/282-garota-correndo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvDaltfnVKA4CVCFopJN3WH6fs1eM8-dbobc8fx7VJKUEDUxkJ3FzPeVVzgYCOpYsmmOrbcfCnVqCzGCEDaiq4T6b2mp_LtrZcjPRsvXq5i9LVLhSt8mpIWQGe-VPHHDXqjpZtfNyKiegu/s400/282-garota-correndo.jpg" width="289" /></span></a></div><strong style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cérebro</strong><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="texto" id="innerCode" style="background-color: #f9f9f9; height: auto; margin-top: 15px; width: 620px;">Depois do exercício, produz e libera endorfina, um neurotransmissor que proporciona sensação de bem-estar. Essa droga natural também contribui para o aumento da disposição e da tolerância ao esforço físico, o alívio de dores e stress e a melhora do sistema imunológico.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="texto" id="innerCode" style="background-color: #f9f9f9; height: auto; margin-top: 15px; width: 620px;"><strong>Coração</strong></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="texto" id="innerCode" style="background-color: #f9f9f9; height: auto; margin-top: 15px; width: 620px;">Fica mais resistente e e ciente. A corrida melhora o uxo sanguíneo nas coronárias (artérias que irrigam o órgão) e estimula a capacidade de contração do músculo cardíaco. Tudo isso afasta o risco de</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="texto" id="innerCode" style="background-color: #f9f9f9; height: auto; margin-top: 15px; width: 620px;">aterosclerose (estreitamento de vasos por placas de gordura) que leva ao infarto.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="texto" id="innerCode" style="background-color: #f9f9f9; height: auto; margin-top: 15px; width: 620px;"><strong>Pulmões</strong></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="texto" id="innerCode" style="background-color: #f9f9f9; height: auto; margin-top: 15px; width: 620px;">Trabalham com mais eficiência, porque o exercício melhora o desempenho dos músculos envolvidos no processo respiratório (intercostais, abdominais e dorsais) e expande a capacidade da caixa torácica. Respirando mais e melhor, você expulsa o ar residual que fica "preso" nos pulmões de gente sedentária e oxigena todos os tecidos do corpo.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="texto" id="innerCode" style="background-color: #f9f9f9; height: auto; margin-top: 15px; width: 620px;"><strong>Músculos das pernas</strong></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="texto" id="innerCode" style="background-color: #f9f9f9; height: auto; margin-top: 15px; width: 620px;">Correr regularmente aumenta o número e o volume das fibras musculares, que ganham força, resistência e capacidade de contração.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="texto" id="innerCode" style="background-color: #f9f9f9; height: auto; margin-top: 15px; width: 620px;">"A cada seis semanas, durante uma semana, diminua pela metade o ritmo em que costuma correr e a distância percorrida. Isso ajuda seu corpo a se recuperar do esforço e afasta o risco de lesões." - Dica da editora</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="texto" style="background-color: #f9f9f9; height: auto; margin-top: 15px; width: 620px;"><br />
</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="texto" style="background-color: #f9f9f9; height: auto; margin-top: 15px; width: 620px;"><a href="http://boaforma.abril.com.br/index.shtml" target="_blank">fonte</a></span></span></div><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: #f9f9f9; color: #666666;"></span></span></div>Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-89155745709467193202012-05-30T10:38:00.000-03:002012-05-30T10:38:34.147-03:00Bom Dia!!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLqyyKZfKbpfxehdbsepDI08Xbsfvodlpx1MTry-RTfxGpPVILdFcPkrHLrSirMg8khXJieEMonQuhwpu0DJ_fjwdZB8-UFN9Cpa2rhOMIftNkmjoeCJf2KGVjFJAuOU-0NuBgF7iHZpPD/s1600/sy4b50.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLqyyKZfKbpfxehdbsepDI08Xbsfvodlpx1MTry-RTfxGpPVILdFcPkrHLrSirMg8khXJieEMonQuhwpu0DJ_fjwdZB8-UFN9Cpa2rhOMIftNkmjoeCJf2KGVjFJAuOU-0NuBgF7iHZpPD/s400/sy4b50.gif" width="338" /></a></div><div><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19px;"><br />
</span></div><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19px;">Se todos os seus esforços forem vistos com indiferença, não desanime, pois até o sol ao nascer dá um espetáculo todo especial e no entanto a maioria da platéia continua dormindo.</span>Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-36825028710324346422012-05-29T21:15:00.000-03:002012-05-29T21:15:01.653-03:00desafio 30 dias...<div style="text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">hoje 29 de maio faltam exatemente 30 dia para meu aniversario, então resolvi lançar um desafio pessoal...</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6o9IJ1qhJOYxZnNvS69lzeUUoz_07yrXBji3AY4pFOtCe_gFfr5HaHvJCkomH01k7p14Y1udSqyE9NneGaOHs59s6_9o4Pbn1dufNbeDpKtK_xA4DulgPbYwnu_wNEs1P4JAxzT854rN0/s1600/27+anos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6o9IJ1qhJOYxZnNvS69lzeUUoz_07yrXBji3AY4pFOtCe_gFfr5HaHvJCkomH01k7p14Y1udSqyE9NneGaOHs59s6_9o4Pbn1dufNbeDpKtK_xA4DulgPbYwnu_wNEs1P4JAxzT854rN0/s400/27+anos.jpg" width="400" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ter uma alimentação nota 10</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">e estar correndo 6 km até dia 29...</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">estou treinando muito para isso...</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">e que venha os 27 bem magrinho...</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">hoje comecei meu treino para a minha primeira corrida de rua de 6 km</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">consegui fazer 1 km em 6,30 min</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">preciso melhorar este tempo</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">amanha tem mais.</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">beijos gatas...</span></div>Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-20078705934097225922012-05-28T21:36:00.000-03:002012-05-28T21:36:08.405-03:00Voltei... 33 dias...<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">voltei pra dizer que o meu dia foi nota 10</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">fiz 1 hora de caminhada com corrida</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 hora de aerolocal</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">e 25 minutos de jump...</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">alimentação também foi nota 10...bebi muita água </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Ah...fiz a inscrição para a primeira corrida de rua </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">circuito longevidade 6 km </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">a prova será dia 01 de julho então tenho mais 33 dias para treinar</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">contagem regressiva ...rsrsrs</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">meu dia amanha vai começar cedo...com o treino de corrida....</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEja1ZHp1umeZw_mec9RNPq-Ityj6wyMlf7e0_9LPSWZ1S8Uaf2t-4wNgu6AK_YM7oyQ8NhTANINPNrsbCEWXD8A7e-kMBXMb102IMFXxip_vA_5zHD_SAQdg9abLQbLLaJRRSmE2RfSsW5x/s1600/longevidade.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="256" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEja1ZHp1umeZw_mec9RNPq-Ityj6wyMlf7e0_9LPSWZ1S8Uaf2t-4wNgu6AK_YM7oyQ8NhTANINPNrsbCEWXD8A7e-kMBXMb102IMFXxip_vA_5zHD_SAQdg9abLQbLLaJRRSmE2RfSsW5x/s400/longevidade.jpg" width="400" /></a></div><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">beijos amigas... até amanha...</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span>Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-77182323979440242132012-05-28T11:13:00.000-03:002012-05-28T11:13:20.689-03:00Boa Semana.... Voltando com Tudo !!!!<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Bom dia amigas saudades de estar aqui ...mas não se preocupem estou voltando com tudo...ontem caminhei 1 hora intercalando com corrida... e hoje... é dia de academia...e mas um pouquinho corrida ...</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZvl64cXvbb5eabF6rFsNAuTXNTetdiLgBdpybGud062FdEPRmUPQ2aqzA-pznPPYGg2tAyvgzi5lklTjhblNckQKUH-WIUSwEHaVeTVbEkoVVqjx4Im_cYD3c6ADM3XtD1tQmuTcIxo8l/s1600/focofor%C3%A7a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="285" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZvl64cXvbb5eabF6rFsNAuTXNTetdiLgBdpybGud062FdEPRmUPQ2aqzA-pznPPYGg2tAyvgzi5lklTjhblNckQKUH-WIUSwEHaVeTVbEkoVVqjx4Im_cYD3c6ADM3XtD1tQmuTcIxo8l/s400/focofor%C3%A7a.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Até mais tarde...</div><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span>Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-53982233596241000722012-05-21T21:54:00.000-03:002012-05-21T21:54:04.902-03:00Tá decidido !!!! Agora vai!!!<h2 style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; padding-left: 4px; text-align: justify;">vou perder 10 kilos e vamos as dicas que achei</h2><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi67rgA-UmxsT0R3_op_Hbdq2DvcVmYswK-75zjZ-vB3RNLHIpy9JYy7FaryqmnbHSoIuc-FotaRbYThXeLI4VImLyjsRkw05DxBzh0n8NaMxTLtEkdNTQZC02HdhdGjU4WZvvlrh7l_5Lh/s1600/perder-10-kg-de-gordura-ainda-esse-ano.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi67rgA-UmxsT0R3_op_Hbdq2DvcVmYswK-75zjZ-vB3RNLHIpy9JYy7FaryqmnbHSoIuc-FotaRbYThXeLI4VImLyjsRkw05DxBzh0n8NaMxTLtEkdNTQZC02HdhdGjU4WZvvlrh7l_5Lh/s640/perder-10-kg-de-gordura-ainda-esse-ano.jpg" width="426" /></a></div><div><br />
</div><h2 style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; padding-left: 4px; text-align: justify;">Regra # 1: Evite carboidratos "brancos"</h2><div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 15px; padding-left: 4px; text-align: justify;">Evite qualquer carboidrato que é - ou pode ser - branco. Os seguintes alimentos são, portanto, proibidos: pão, arroz, cereais, batatas, massas e frituras. Se você não comer nada branco, você estará seguro. A única exceção a essa regra é se você fez exercícios de resistência por pelo menos 20 minutos de duração. Se esse for seu caso espere cerca de uma hora e meia para comer qualquer um dos acima.</div><h2 style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; padding-left: 4px; text-align: justify;">Regra # 2: Coma as mesmas poucas refeições de novo e de novo</h2><div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 15px; padding-left: 4px; text-align: justify;">As pessoas que obtém o maior sucesso quando fazem dieta, independentemente se o objetivo é ganho de músculo ou perda de gordura, são aquelas que comem as mesmas poucas refeições continuamente. Misture e junte, construindo cada refeição com cada um dos três seguintes grupos:</div><div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 15px; padding-left: 4px; text-align: justify;">Proteínas:</div><div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 15px; padding-left: 4px; text-align: justify;">Claras de ovo<br />
Peito de frango ou coxa<br />
Bife magro<br />
Carne de porco</div><div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 15px; padding-left: 4px; text-align: justify;">Legumes:</div><div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 15px; padding-left: 4px; text-align: justify;">Lentilhas<br />
Feijão preto<br />
Feijão branco</div><div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 15px; padding-left: 4px; text-align: justify;">Vegetais:</div><div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 15px; padding-left: 4px; text-align: justify;">Espinafre<br />
Aspargos/espargos<br />
Ervilhas<br />
Vegetais variados</div><div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 15px; padding-left: 4px; text-align: justify;">Coma o quanto quiser dos alimentos acima. Apenas lembre-se: mantenha tudo simples. Escolha três ou quatro refeições e repita-os. Quase todos os restaurantes podem dar-lhe uma salada ou legumes no lugar da batata frita ou batata.</div><div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 15px; padding-left: 4px; text-align: justify;">A maioria das pessoas que fazem a dieta de baixo carboidratos queixam-se de pouca energia e desistem, não porque essa dieta não funciona, mas porque eles consomem calorias insuficientes. 1/2 xícara de arroz são cerca de 300 calorias, enquanto que 1/ 2 xícara de espinafre são cerca de 15 calorias! Hortaliças não são calóricas, por isso é essencial que você adicione leguminosas a dieta.</div><div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 15px; padding-left: 4px; text-align: justify;">Alguns atletas comem 6-8 vezes por dia para evitar ganho de gordura. Mas isso é um pouco demais e 4-5 vezes é mais do que suficiente. A seguir uma tabela com os horários para comer. A tabela não é regra, você pode ajustá-la da maneira que melhor se adequar a você.</div><div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 15px; padding-left: 4px; text-align: justify;">9h - café da manhã<br />
12h - almoço<br />
4h – lanche (menos do que foi ingerido no almoço)<br />
6h30 - 8h – algum esporte/exercício (ajuda, mas não é obrigatório)<br />
9 - jantar<br />
11 – copos de água ou vinho (se sentir necessidade de beber algo)</div><h2 style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; padding-left: 4px; text-align: justify;">Regra # 3: Não beba calorias</h2><div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 15px; padding-left: 4px; text-align: justify;">Beba quantidades maciças de água e ignore quaisquer bebidas doces: chá gelado, refrigerantes diet, café, ou outras bebidas do gênero. Não beba leite ou suco de frutas. Por todos esses motivos vinho pode ser uma boa solução, mas água ainda é a melhor pedida.</div><h2 style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; padding-left: 4px; text-align: justify;">Regra # 4: Tire um dia de folga por semana</h2><div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 15px; padding-left: 4px; text-align: justify;">Recomendo que o sábado seja seu dia "vai à loucura". Coma o qualquer coisa que quiser. Paradoxalmente, aumentando drasticamente o consumo calórico desta forma, uma vez por semana aumenta a perda de gordura, assegurando que a sua taxa metabólica (função tireoidiana, etc.) não se desregule por causa da restrição calórica que você impõe durante a semana. Isso mesmo, você leu direito, comer porcaria pode ajudá-la a perder gordura. Como você pode ver, não é tão difícil assim <strong>perder 10 kg </strong></div><ins style="border: none; display: inline-table; height: 15px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; text-align: left; visibility: visible; width: 728px;"></ins>Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-48795070359459631752012-05-21T21:47:00.000-03:002012-05-21T21:47:53.070-03:00Ameiii....Dote holografico Glamour<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #38761d; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Parece azulado na foto mas pessoalmente ele é esverdeado lindooo....</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXv_HMzd4-ItZl0i5UHC6wLXsTSGTxJwLPOhLa4qXG-W6eJz0PI3eH3yoQ2_YnQxTXn8Zw9gxcmJN4jFfWsIiTPHxIUmU5BZtW7RMRk5Ni6h5wK9EboQds1c6xsiMpcota7e3SoY9dm8Wu/s1600/DSC03388.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXv_HMzd4-ItZl0i5UHC6wLXsTSGTxJwLPOhLa4qXG-W6eJz0PI3eH3yoQ2_YnQxTXn8Zw9gxcmJN4jFfWsIiTPHxIUmU5BZtW7RMRk5Ni6h5wK9EboQds1c6xsiMpcota7e3SoY9dm8Wu/s640/DSC03388.JPG" width="640" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7l-JhpJjp6BZrWAGhUfw1IM5_XuXCjUj7gHpTjqxj_zz3P90u500UXuvH-1TX6YR5QH6NzFtfbu4TzSGJ6TONtNdwAymlsWqcgCKLxHWmoaZ6mGR1-LS_kUVB4symKm5JeYWdohPm44l5/s1600/DSC03389.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7l-JhpJjp6BZrWAGhUfw1IM5_XuXCjUj7gHpTjqxj_zz3P90u500UXuvH-1TX6YR5QH6NzFtfbu4TzSGJ6TONtNdwAymlsWqcgCKLxHWmoaZ6mGR1-LS_kUVB4symKm5JeYWdohPm44l5/s640/DSC03389.JPG" width="640" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVK4AjNlJatk6KdSKKHeTcHIn6OCMc6KMB4VmQv5WvxgCTBacr7a90evp06bA2SgyyINZIWFZwgasBMhW4JAipY0VWE1aScz3MPov596CqsmJHiSUQe0kwH0BqcykAvWxFwC65dwaA4oh6/s1600/DSC03390.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVK4AjNlJatk6KdSKKHeTcHIn6OCMc6KMB4VmQv5WvxgCTBacr7a90evp06bA2SgyyINZIWFZwgasBMhW4JAipY0VWE1aScz3MPov596CqsmJHiSUQe0kwH0BqcykAvWxFwC65dwaA4oh6/s640/DSC03390.JPG" width="640" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmkfhhDgIO-aUvWALsie5NF4pEExjj12bUn9h2hbfDbTB8yQlJxk3imd7gNDAJpAYXKCFwtRl9cYid2yxJfTxkWw3Zi4q70qI45Ai6EBFp44YR_XL57nhJjec12RCd4iEkQ4umPEDdeC8q/s1600/DSC03391.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmkfhhDgIO-aUvWALsie5NF4pEExjj12bUn9h2hbfDbTB8yQlJxk3imd7gNDAJpAYXKCFwtRl9cYid2yxJfTxkWw3Zi4q70qI45Ai6EBFp44YR_XL57nhJjec12RCd4iEkQ4umPEDdeC8q/s640/DSC03391.JPG" width="640" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZLDSY5HTD91XjHcMXx69XCTBexBiIMdWdLJbq6kXLOoiNTkF08CfFULw323WxJvru2Ssye8k_Qmobpnhh77IAmx6NaF5Smw4VhZMVzLuZ3srTgWYjKbmMBmRJGL6UzryWzc2mb7jXFt8X/s1600/DSC03393.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZLDSY5HTD91XjHcMXx69XCTBexBiIMdWdLJbq6kXLOoiNTkF08CfFULw323WxJvru2Ssye8k_Qmobpnhh77IAmx6NaF5Smw4VhZMVzLuZ3srTgWYjKbmMBmRJGL6UzryWzc2mb7jXFt8X/s640/DSC03393.JPG" width="640" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjekVMbok7mUw4qNjE_zqaz5t3mMWf9xxbShO3qvJJ-9yicP6BeOYErcFy2JrCgU8NfE9nU8m9yW1YhL7b2Fdpar0M5ya-EqJnwsLF_tgmKhp0x7-ssL0T6u0_XU2YGbWlBBfNUB7tDsrT1/s1600/DSC03394.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjekVMbok7mUw4qNjE_zqaz5t3mMWf9xxbShO3qvJJ-9yicP6BeOYErcFy2JrCgU8NfE9nU8m9yW1YhL7b2Fdpar0M5ya-EqJnwsLF_tgmKhp0x7-ssL0T6u0_XU2YGbWlBBfNUB7tDsrT1/s640/DSC03394.JPG" width="640" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC8p3yRxVtoankgPSRPD5g3h6MJXn-ya3iXVUAjs_lBXwVrp2P_G1m8ReXUko1Y-XPlfjgJlpGbGRB6Tm7WhUjcq1zf5dMBxiyqQAhWwxUS_BZvDiaMg-Etp6atXAZIEXtpJ242LrVKoR3/s1600/DSC03395.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC8p3yRxVtoankgPSRPD5g3h6MJXn-ya3iXVUAjs_lBXwVrp2P_G1m8ReXUko1Y-XPlfjgJlpGbGRB6Tm7WhUjcq1zf5dMBxiyqQAhWwxUS_BZvDiaMg-Etp6atXAZIEXtpJ242LrVKoR3/s640/DSC03395.JPG" width="640" /></a></div>Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-71755132040629850472012-05-17T11:19:00.000-03:002012-05-17T11:19:10.177-03:00JumpFit<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><em style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #5d5850; line-height: 13px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;">Nova onda nas academias, o minitrampolim promete acabar com os temidos furinhos e queimar até 500 calorias por aula.</em></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLa6XhwPZLSTFmfy1AdCQVST44NqvzIgsnhuWZ9ch7iqErnmH3JdAMhDYezc2tIVKqCVpz1iwFs-YZ-iw0tvZP47EQ_mLd3vQ0ojRtXmJqbGrCTIpVJUZXpIBMJJwI9_5N-t_-TxZyeQq3/s1600/jump3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLa6XhwPZLSTFmfy1AdCQVST44NqvzIgsnhuWZ9ch7iqErnmH3JdAMhDYezc2tIVKqCVpz1iwFs-YZ-iw0tvZP47EQ_mLd3vQ0ojRtXmJqbGrCTIpVJUZXpIBMJJwI9_5N-t_-TxZyeQq3/s400/jump3.jpg" width="265" /></a></div><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i><br style="background-color: white; color: #5d5850; line-height: 13px; text-align: left;" /></i><br style="background-color: white; color: #5d5850; line-height: 13px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #5d5850; line-height: 13px; text-align: left;">O </span><em style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #5d5850; line-height: 13px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;">jump fit</em><span style="background-color: white; color: #5d5850; line-height: 13px; text-align: left;"> tem tudo para ser a sensação nas academias de todo o país. Além de ser uma aula divertida e relaxante (os exercícios aeróbicos são praticados sobre um minitrampolim elástico individual), promete, entre outros efeitos, pôr fim na celulite. Isso porque o movimento de vaivém sobre o trampolim individual promove uma espécie de drenagem linfática nas pernas e no bumbum. </span></span><br />
<div style="text-align: -webkit-auto;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #5d5850; line-height: 13px; text-align: left;">"Com a contração periférica nos músculos dos membros inferiores, a circulação é estimulada e, com isso, ocorre a troca de nutrientes e a excreção de substâncias nocivas responsáveis pelo aparecimento da celulite", explica a professora de educação física paulista Cida Conti, criadora da aula. </span><br style="background-color: white; color: #5d5850; line-height: 13px; text-align: left;" /><br style="background-color: white; color: #5d5850; line-height: 13px; text-align: left;" /><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #5d5850; line-height: 13px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;">Redução das calorias</strong><br style="background-color: white; color: #5d5850; line-height: 13px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #5d5850; line-height: 13px; text-align: left;">Não bastasse conquistar uma pele mais lisinha e livre dos temidos furinhos tipo casca de laranja, o praticante do jump fit emagrece. Durante os 45 minutos são queimadas cerca de 500 calorias. </span><br style="background-color: white; color: #5d5850; line-height: 13px; text-align: left;" /><br style="background-color: white; color: #5d5850; line-height: 13px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #5d5850; line-height: 13px; text-align: left;">Os saltos constantes também fortalecem os tecidos ósseos (combatendo a osteoporose) e a musculatura das pernas, sem nenhum tipo de impacto. Portanto, segundo Cida, o</span><em style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #5d5850; line-height: 13px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;"> jump fit</em><span style="background-color: white; color: #5d5850; line-height: 13px; text-align: left;"> pode ser feito por pessoas de todas as idades e em qualquer nível de condicionamento físico. </span></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #5d5850; line-height: 13px; text-align: left;"><br />
</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="titulo2blink" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #444444; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b>» Benefícios do jump fit</b></span></span><br />
<span style="color: #5d5850; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 13px;">Diminui a celulite, já que o movimento de vaivém provoca uma espécie de </span><span style="color: #5d5850; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 13px;">drenagem linfática nas pernas e no bumbum</span><br />
<span style="color: #5d5850; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 13px;">. </span><br />
<span style="background-color: white; color: #5d5850; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 13px;">Queima até 500 calorias em uma aula de 45 minutos.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; color: #5d5850; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 13px;">Fortalece os músculos das pernas e do bumbum e os tecidos ósseos, pr</span><span style="background-color: white; color: #5d5850; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 13px;">evenindo a osteoporose. </span><br />
<span style="background-color: white; color: #5d5850; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 13px;"><br />
</span><br />
<span style="background-color: white; color: #5d5850; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 13px;">Melhora a resistência cardiovascular e a capacidade respiratória, além de diminuir a pressão arterial.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #5d5850; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 13px;"><br />
</span><br />
<span style="background-color: white; color: #5d5850; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 13px;">Não causa danos às articulações e à coluna, uma vez que o mini-trampolim</span><br />
<span style="background-color: white; color: #5d5850; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 13px;"> absorve cerca de 87% do impacto do exercício</span><br />
<span style="background-color: white; color: #5d5850; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 13px;"><br />
</span><br />
<span style="background-color: white; color: #5d5850; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 13px;">Pode ser praticado por alunos de diferentes níveis de condicionamento físico,</span><br />
<span style="background-color: white; color: #5d5850; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 13px;"> desde do iniciante ao mais avançado.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br class="Apple-interchange-newline" /></span>Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-69420912410675838972012-05-16T15:05:00.000-03:002012-05-16T15:05:49.668-03:00DESABAFO...<span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px; text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Estou cansada ....</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSG8rqTqxn8DWIM0_hhsQyDvcfaJBz4HJLyEEObWAoOu24eOp4v202pzNnPA29jQcmRRVMZwa01PVfr0oL9ceRMpxeYRXlYr3gzzuG7aY5r9V6jSR7PmLVxrSYiivycz480fK0e7cXdUsW/s1600/decepcao-amorosa+(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" height="285" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSG8rqTqxn8DWIM0_hhsQyDvcfaJBz4HJLyEEObWAoOu24eOp4v202pzNnPA29jQcmRRVMZwa01PVfr0oL9ceRMpxeYRXlYr3gzzuG7aY5r9V6jSR7PmLVxrSYiivycz480fK0e7cXdUsW/s400/decepcao-amorosa+(1).jpg" width="400" /></span></a></div><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px; text-align: left;" /><br style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px; text-align: left;">...Cansada das pessoas me magoarem e simplesmente dizerem “sinto muito”, “desculpa”. Essas palavras não curam um coração partido!</span><br style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px; text-align: left;" /><br style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px; text-align: left;">... De buscar um amor perfeito, embora saiba que esse amor, de fato, nunca vai existir. Cansada de não poder dizer o que guardo dentro de mim, por que sei que não serei compreendida.</span><br style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px; text-align: left;" /><br style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px; text-align: left;">... De descobrir que mesmo olhando nos olhos, as pessoas não são </span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; line-height: 18px; text-align: left;">sinceras e que por trás de um belo sorriso pode haver muita maldade, frieza e mentiras.<br />
<br />
... De confiar, de acreditar, de ser ingênua e achar que tudo o que me dizem é verdade. De esperar que as pessoas, assim como eu, não dizem o que não sentem.<br />
<br />
... De querer o que não posso ter, de amar pela metade, de não poder me apaixonar de verdade, estou cansada de sentimentos vazios e promessas falsas.<br />
<br />
... De querer quem não me merece. De esperar de mais das pessoas e me decepcionar. De chorar por quem não vai enxugar minhas lágrimas !!!</span> </span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: left;"><br />
</span>Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-38199445143427708732012-05-13T22:00:00.001-03:002012-05-14T13:43:21.037-03:00Dia das Mães...presentes ... e fotos<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRUhlLrFUPU3Ile9F-vR8ik5EOlFMSHb0PgX6Tj2Fajs0B0IRp4mhWsac3UPpjF7w08K1TaApFM4xkk3JPnrFLxHUduG7VMvOQbiA8UfiS3zro3aqgCqbNKbqtbraGjjFJKXATkjEmGmJG/s1600/dia-das-maes-14.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="345" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRUhlLrFUPU3Ile9F-vR8ik5EOlFMSHb0PgX6Tj2Fajs0B0IRp4mhWsac3UPpjF7w08K1TaApFM4xkk3JPnrFLxHUduG7VMvOQbiA8UfiS3zro3aqgCqbNKbqtbraGjjFJKXATkjEmGmJG/s400/dia-das-maes-14.gif" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Meus Presentes</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIzh5i8XO2T2QUdU0QIYqZHMpFXN9KROdO44t9hcdyZGMnExluVrMHZhp8WIRsufw2m6XI3eDSqrS9C8ymfS1wUwaPAK4BsiNARod110n0Xl6bXj9AxNCKdqCRN0l8RG2a40jlZQ0eyO4L/s1600/SAM_1789.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIzh5i8XO2T2QUdU0QIYqZHMpFXN9KROdO44t9hcdyZGMnExluVrMHZhp8WIRsufw2m6XI3eDSqrS9C8ymfS1wUwaPAK4BsiNARod110n0Xl6bXj9AxNCKdqCRN0l8RG2a40jlZQ0eyO4L/s400/SAM_1789.JPG" width="400" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Unhas....vermelhas decoradas</div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB5JmfaOC_iWtcFUHpldm6YVo0BmC_5Km2J0jsZzUTaSdSLqxtgK7dk9ewb-5LUrgfcZuRr87CfezLSucuHQbtiF3kTB7WX5z29wqv59qie8h6FXu03d1rr7GW3md5cHy4O8NgR1AwsJjl/s1600/SAM_1703.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB5JmfaOC_iWtcFUHpldm6YVo0BmC_5Km2J0jsZzUTaSdSLqxtgK7dk9ewb-5LUrgfcZuRr87CfezLSucuHQbtiF3kTB7WX5z29wqv59qie8h6FXu03d1rr7GW3md5cHy4O8NgR1AwsJjl/s400/SAM_1703.JPG" width="400" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDblfh5wwkOphcB8ZTkdVs-zhfT8oVVRRZ_845MAhyIde9QZGBhaCM9VAd_XBRipGxagUsY16QB4LPZfWl16YPHyicRwv2erCkQ1Buu-lTpGJSgRA13fBsGnoSC48orR4YhsK9Mio5wEKg/s1600/SAM_1702.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDblfh5wwkOphcB8ZTkdVs-zhfT8oVVRRZ_845MAhyIde9QZGBhaCM9VAd_XBRipGxagUsY16QB4LPZfWl16YPHyicRwv2erCkQ1Buu-lTpGJSgRA13fBsGnoSC48orR4YhsK9Mio5wEKg/s400/SAM_1702.JPG" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpzu0leIRuUdJryGRvzxQWikaeZ8J0TnrghzbRP8A1okNR5JQQZ_meNyKcxxejrUDma63mYOLgbqpSDEvjK9ByVHcAYpiOjoMBnSlzbI09LA0xxWIBN-i4joiVFar2bFJV-uu2xGFJQPEe/s1600/SAM_1722.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpzu0leIRuUdJryGRvzxQWikaeZ8J0TnrghzbRP8A1okNR5JQQZ_meNyKcxxejrUDma63mYOLgbqpSDEvjK9ByVHcAYpiOjoMBnSlzbI09LA0xxWIBN-i4joiVFar2bFJV-uu2xGFJQPEe/s640/SAM_1722.JPG" width="480" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Eu...</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Beijos a todas</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div>Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-15042861082243786472012-05-09T23:20:00.000-03:002012-05-09T23:20:43.418-03:00Malhando...Porque uma imagem vale mais que mil palavras...rsrsr Concordam???<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Depois de pouco mais de uma hora de caminhada fiz uma hora de aerolocal... e eu ri Muito com as Meninas...rsrs</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSeri5UE6UYyHUK831ypgvkBDFp3u1bMEDs2s73YeaXdTsvxKEO_M7X160n5PuhsJYrzIFF6WfBnW64_3k9DkU58CUS3PNf-BymMUHC1eYNR7Wi_33Ym24VTKrBZK8qyuUelSJ30yaDFqH/s1600/SAM_1686.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSeri5UE6UYyHUK831ypgvkBDFp3u1bMEDs2s73YeaXdTsvxKEO_M7X160n5PuhsJYrzIFF6WfBnW64_3k9DkU58CUS3PNf-BymMUHC1eYNR7Wi_33Ym24VTKrBZK8qyuUelSJ30yaDFqH/s400/SAM_1686.JPG" width="400" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQU0z8NPl0nL5hw8CWzifANPiCi9j4gv8R34QOxVcdXUNShOYhrCdahY1rrbptkUM86lpJ9WfX7fxF3TXASlibq1_65nHBPBlubHRk2xCRGfuuprnZMLVvKseekz3xLUaNcsD_LnlmMijn/s1600/SAM_1687.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQU0z8NPl0nL5hw8CWzifANPiCi9j4gv8R34QOxVcdXUNShOYhrCdahY1rrbptkUM86lpJ9WfX7fxF3TXASlibq1_65nHBPBlubHRk2xCRGfuuprnZMLVvKseekz3xLUaNcsD_LnlmMijn/s400/SAM_1687.JPG" width="400" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsorJTev8w4oHKmxM-1LPOSGiEwSv4pjBfM5yUbuS9qLo6BtA9mouKNCzHJXI9_MrshXW3rP1pUByUwpRGj5aNcB-cMAwX3KJwGQeCJKeYduRV3Q9DWT7IS3EkdA3f8gN_dsSUQ-ZXzzoN/s1600/SAM_1688.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsorJTev8w4oHKmxM-1LPOSGiEwSv4pjBfM5yUbuS9qLo6BtA9mouKNCzHJXI9_MrshXW3rP1pUByUwpRGj5aNcB-cMAwX3KJwGQeCJKeYduRV3Q9DWT7IS3EkdA3f8gN_dsSUQ-ZXzzoN/s400/SAM_1688.JPG" width="400" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnOzBQisMKmUstWhHenVT_bW0JaJJiURR5xg2VSGE8qHLedxz4R6qj4AFRc4qWigFHFkUG0uSyvUiizIbTShh8Ol4QqpNc5MgLADaJLstSD-KX2ksYJ2HWSfXeFFKlAYGu3ccW5HjRWpEJ/s1600/SAM_1689.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnOzBQisMKmUstWhHenVT_bW0JaJJiURR5xg2VSGE8qHLedxz4R6qj4AFRc4qWigFHFkUG0uSyvUiizIbTShh8Ol4QqpNc5MgLADaJLstSD-KX2ksYJ2HWSfXeFFKlAYGu3ccW5HjRWpEJ/s400/SAM_1689.JPG" width="400" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_Jkk8HclznuOrtMZlBzVrQ3xPsqH-8cu-qo2yG89TOxtmNv-5nxT85YibKqGGUf2bWFiDzYTmVq4GV8W0NMhlYeZkcL4Zsf_14nGR5VpA7IGLwEsJf3WBGZqfw0G_KVXqD1LAv3Qmpju-/s1600/SAM_1690.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_Jkk8HclznuOrtMZlBzVrQ3xPsqH-8cu-qo2yG89TOxtmNv-5nxT85YibKqGGUf2bWFiDzYTmVq4GV8W0NMhlYeZkcL4Zsf_14nGR5VpA7IGLwEsJf3WBGZqfw0G_KVXqD1LAv3Qmpju-/s400/SAM_1690.JPG" width="400" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5ejpdD8lYJRQcpl2QVNLDE3iALmpx9TwtJeJ83aHWL5K3-QzIyzTzj6FIbNVhAPh7-Y-TDqnnKc0CZLbTz9Sv493mZ81pk-rf7kLhLFe330zinILzIXmeu8LDaA7Ypv4vm1-qi9QJFoUa/s1600/SAM_1691.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5ejpdD8lYJRQcpl2QVNLDE3iALmpx9TwtJeJ83aHWL5K3-QzIyzTzj6FIbNVhAPh7-Y-TDqnnKc0CZLbTz9Sv493mZ81pk-rf7kLhLFe330zinILzIXmeu8LDaA7Ypv4vm1-qi9QJFoUa/s400/SAM_1691.JPG" width="400" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuZHfETtUqv9OpdApzlKP_8TBPYmDLVTiAyNU_CSvZNmWDxhw9ifPloGefrjHDxS7TXEXEQqsLUk6CxaHXAaSiyAZMzsoBGT0TTnPPLcPeevtJPUEtgP7qNseT2tTBRr4Tc95st2mY-Fwj/s1600/SAM_1692.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuZHfETtUqv9OpdApzlKP_8TBPYmDLVTiAyNU_CSvZNmWDxhw9ifPloGefrjHDxS7TXEXEQqsLUk6CxaHXAaSiyAZMzsoBGT0TTnPPLcPeevtJPUEtgP7qNseT2tTBRr4Tc95st2mY-Fwj/s400/SAM_1692.JPG" width="400" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuYtOJoYCh38LqB8jUdjNjEk8bgKCaF3tJ_1y265yJfF5qm7_1TeVDmSWzd8ffpFn4LIKZkz2OR5KhUu-1b_P_P4bMIrTWa-9Zby1zm-Oj51e30NYRs7MI7OU6i5pMyW2m3SZWFg8zbjP7/s1600/SAM_1696.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuYtOJoYCh38LqB8jUdjNjEk8bgKCaF3tJ_1y265yJfF5qm7_1TeVDmSWzd8ffpFn4LIKZkz2OR5KhUu-1b_P_P4bMIrTWa-9Zby1zm-Oj51e30NYRs7MI7OU6i5pMyW2m3SZWFg8zbjP7/s400/SAM_1696.JPG" width="400" /></a></div>Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-31095694696816305162012-05-08T08:17:00.000-03:002012-05-08T08:17:28.315-03:00Bom Dia .....<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Me sentindo muito bem... he he ontem eu fiz 30 minutos de caminhada 1 hora de aerolocal... muito bom...Tenho m Movimentado bastante ...como sabem meu projeto é ser corredora então...vamos nessa???</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0M4dtHf3ZeBY_gddvAQfhsg7N6PLhyURRnKSDM8EP8SEW7mqioL6SRapJUAIiTqaHnelkq5qt6HzPdjYipiDnuWHua0kf5e2D0VjLtFmN2WWpJE5Spci5cnON5Rb2hyphenhyphenTmsCKSoz58pjdR/s1600/561307_439067449442803_100000186564318_2009476_1170718431_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" height="336" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0M4dtHf3ZeBY_gddvAQfhsg7N6PLhyURRnKSDM8EP8SEW7mqioL6SRapJUAIiTqaHnelkq5qt6HzPdjYipiDnuWHua0kf5e2D0VjLtFmN2WWpJE5Spci5cnON5Rb2hyphenhyphenTmsCKSoz58pjdR/s400/561307_439067449442803_100000186564318_2009476_1170718431_n.jpg" width="400" /></span></a></div><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Meu Café da Manhã:</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">200 ml de leite desnatado 70 cal.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3 torradas integrais: 116 cal.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 fatia de manga: 40 cal.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">café com adoçante: 03 cal.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Volto mais tarde com mais novidades...beijosss</span></div><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span>Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-84377283919871366632012-05-06T21:50:00.000-03:002012-05-06T21:50:56.541-03:00È Agora....<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidVoVuJwxG2KNTGa49bQasxyeMEUxpNMsmq68p7ItnalGXrqECwW3f6o70ELkL6fsHffLd3QtJS_IFeUI2pjwFBXxlVYnfXJCyaupJqmw_pvGMqeL0XFkygtKyvGbPaKZXhY_Im1UlRwwi/s1600/proj.corredora.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidVoVuJwxG2KNTGa49bQasxyeMEUxpNMsmq68p7ItnalGXrqECwW3f6o70ELkL6fsHffLd3QtJS_IFeUI2pjwFBXxlVYnfXJCyaupJqmw_pvGMqeL0XFkygtKyvGbPaKZXhY_Im1UlRwwi/s640/proj.corredora.jpg" width="499" /></a></div>Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-38311586655268749732012-05-05T20:14:00.000-03:002012-05-05T20:14:07.886-03:00Dicas Para Começar a Correr II<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxMb1Rt0ZYYuojw4BNkikUO2hfsLeEFBtL6lpfcKPbPNWZo99XW2-k7_xhZbmc5h8yZdGxpttmB3_nm-LOfNMnq58cWS6oOd05I3bVD3niAsVZHr3fEpJYc-a93U89SELMUt0hkCD_DP2g/s1600/running1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxMb1Rt0ZYYuojw4BNkikUO2hfsLeEFBtL6lpfcKPbPNWZo99XW2-k7_xhZbmc5h8yZdGxpttmB3_nm-LOfNMnq58cWS6oOd05I3bVD3niAsVZHr3fEpJYc-a93U89SELMUt0hkCD_DP2g/s400/running1.jpg" width="400" /></a></div><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="color: #00000c; text-align: justify;"><br />
</strong></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="color: #00000c; text-align: justify;">O QUE CALÇAR </strong><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><span style="color: #00000c; text-align: justify;">Um bom par de tênis é muito importante para lhe garantir uma boa corrida livre de lesões. Os tênis especiais para corrida absorvem o choque das passadas e ainda estabilizam seus pés no solo. </span><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><span style="color: #00000c; text-align: justify;">Os melhores tênis para corrida são aqueles com sistema de amortecimento de impacto, sistema antitorção e no caso de indivíduos com desvios podais (desvios posturais dos pés), tênis com regulagem de pisada. </span><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><span style="color: #00000c; text-align: justify;">Um bom tênis deve: ser flexível, ter uma sola grossa, um acolchoamento para o calcanhar para o tendão de Aquiles, a sola deve ser mais larga que à parte de cima, ser confortável com bastante espaço dentro dele e ainda mais alto na parte de traz. </span><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><strong style="color: #00000c; text-align: justify;">COMO SE HIDRATAR (O QUE TOMAR ANTES, DURANTE E DEPOIS DA CORRIDA)</strong><span style="color: #00000c; text-align: justify;">. </span><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><span style="color: #00000c; text-align: justify;">A melhor bebida que existe para reposição de líquidos perdidos durante os exercícios é a água. Porém se o exercício for de longa duração ou ainda se for de longa duração realizado em períodos de calor forte, deve-se fazer uso de bebidas energéticas especializadas como gatorade® ou sport drink®, para fazer a reposição de líquidos e eletrólitos perdidos através do suor. </span><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><strong style="color: #00000c; text-align: justify;">PAPEL DOS CARBOIDRATOS </strong><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><span style="color: #00000c; text-align: justify;">Os atletas que treinam para exercício de endurance tipo corrida de longa distância experimentam um tipo de fadiga crônica, no qual os dias sucessivos de treinamento duro se tornam extremamente mais difíceis. Esta "estafa" pode estar relacionada com a depleção gradual de reservas corporais de carboidratos, observada com o treinamento extenuante e repetido, até mesmo quando a dieta do atleta contém o percentual recomendado de carboidratos. Ela ocorre quando o exercício é realizado até o ponto em que o glicogênio no fígado e nos músculos ativos sofre uma redução intensa, até mesmo quando existe O2 para os músculos e a energia proveniente da gordura armazenada continua quase ilimitada. </span><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><span style="color: #00000c; text-align: justify;">Na corrida de longas distâncias, o combustível utilizado é o glicogênio, que está relacionado à ingestão de carboidratos. Alguns pesquisadores recomendam aumentar a ingestão dietética de carboidratos para 70% das calorias ingeridas ou mais, a fim de se evitar a depleção de reservas corporais de glicogênio e induzir uma preservação de proteínas com os dias sucessivos de treinamento árduo. Com o treinamento mais moderado, a ingestão pode ser reduzida para 50-60% de carboidratos. </span><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><span style="color: #00000c; text-align: justify;">Mesmo que o indivíduo tenha uma dieta rica em carboidratos, deve ingerir carboidrato até, pelo menos 4 horas após o exercício prolongado e exaustivo, para restaurar os níveis musculares de glicogênio, apesar do glicogênio hepático ser restaurado rapidamente. Alguns indivíduos podem até levar mais de cinco dias para restabelecer os níveis musculares de glicogênio, quando a dieta contém quantidades moderadas de carboidrato. Isso certamente proporciona uma justificativa nutricional de alguns técnicos e treinadores reduzirem gradualmente ou minorar a intensidade das sessões de treinamento vários dias antes de uma competição. </span><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><span style="color: #00000c; text-align: justify;">No exercício intenso, o glicogênio muscular armazenado e a glicose carreada pelo sangue constituem os principais fornecedores de energia nos primeiros minutos do exercício, nos quais o fornecimento de O2 não satisfaz as demandas do metabolismo aeróbico, assim como durante um exercício de alta intensidade. Durante o estágio inicial do exercício, a captação de glicogênio sanguíneo circulante pelos músculos aumenta bruscamente e continua aumentando à medida que o exercício progride. Por volta do décimo quarto minuto de exercício, a captação de glicose aumenta até entre sete e 20 vezes a captação em repouso, dependendo da intensidade do exercício. O aumento na contribuição percentual de carboidratos durante o exercício intenso é explicado, pelo fato de ser o único nutriente que fornece energia quando o oxigênio fornecido aos músculos é insuficiente em relação às necessidades de O2. </span><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><span style="color: #00000c; text-align: justify;">A diminuição de sua disponibilidade em nosso organismo resulta em fadiga e conseqüente queda no desempenho. Veja a seguir como deixar os estoques de carboidrato sempre em ordem, sem que isso pese na sua balança. </span><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><span style="color: #00000c; text-align: justify;">Antes da corrida </span><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><span style="color: #00000c; text-align: justify;">Na refeição anterior ao treino, o ideal é consumir alimentos ricos em carboidratos com baixo índice glicêmico, ou seja, carboidratos que são absorvidos lentamente pelo organismo. Assim, eles serão liberados aos poucos durante a corrida, evitando-se a hipoglicemia, que é a queda da taxa de glicose no sangue. </span><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><span style="color: #00000c; text-align: justify;">Como a falta de carboidratos causa fadiga e queda de desempenho, treinar em jejum é totalmente contra-indicado. Também não se deve comer logo antes de correr. Se essa refeição for um lanche, pode ser feita duas horas antes do exercício; se for um almoço, deve ser feita três a quatro horas antes. Se algum alimento permanece no estômago ao se iniciar o exercício, o atleta pode se sentir nauseado e com um certo desconforto, uma vez que o fluxo sangüíneo será desviado do sistema gastrointestinal para os músculos. Para não correr o risco de sentir fome na hora da corrida, como uma fruta (banana, maçã, mamão ou pêra) 15 minutos antes do treino. </span><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><strong style="color: #00000c; text-align: justify;">Durante a corrida </strong><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><span style="color: #00000c; text-align: justify;">A ingestão de carboidratos durante exercícios com mais de uma hora de duração pode melhorar o desempenho porque fornece glicose para os músculos que estão trabalhando. Se não houver reposição, algumas pessoas podem apresentar sintomas de hipoglicemia, com fadiga muscular local e perda de rendimento. Durante a atividade, o consumo ideal é de 25 a 35g de carboidrato a cada 30 minutos. </span><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><span style="color: #00000c; text-align: justify;">Para uma hora de corrida, leve com você uma banana, gel de carboidrato (1,5 a 2 unidades), barra de cereal (2 unidades) ou isotônicos (600 a 1000ml) - bebidas energéticas. </span><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><strong style="color: #00000c; text-align: justify;">Depois da corrida </strong><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><span style="color: #00000c; text-align: justify;">O processo de recuperação envolve a restauração dos estoques de glicogênio do fígado e dos músculos, além de reposição de líquidos e eletrólitos perdidos através do suor. É importante ingerir carboidratos imediatamente após o exercício para que a reposição do glicogênio muscular seja completa. Consuma alimentos ricos em carboidratos com alto índice glicêmico, porque a absorção é rápida. A quantidade ideal é de cerca de 100g de carboidrato nos primeiros 30 minutos após o exercício. A adição de 5 a 9g de proteína a essa recomendação ajuda na produção do glicogênio muscular. </span><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><b><span style="color: #00000c; text-align: justify;">Outras dicas que você precisa saber sobre a corrida </span></b><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><span style="color: #00000c; text-align: justify;">Se você tem a intenção de começar a correr, ótimo! Se você já corre, melhor ainda! Esta é uma excelente atividade física, desde que seja feita com orientação (para fazer a atividade corretamente, garantindo benefícios com segurança para a sua saúde e eficiência de resultados) preferencialmente de um professor de Educação Física. </span><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><br style="color: #00000c; text-align: justify;" /><span style="color: #00000c; text-align: justify;">Como foi dito, correr melhora o condicionamento cardiorespiratório, fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos, além de eliminar as gordurinhas que incomodam a maioria das pessoas. Mas há algumas coisas importantes que o corredor deve saber para não se machucar e ter lesões sérias. </span></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="color: #00000c; text-align: justify;"><br />
</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidVoVuJwxG2KNTGa49bQasxyeMEUxpNMsmq68p7ItnalGXrqECwW3f6o70ELkL6fsHffLd3QtJS_IFeUI2pjwFBXxlVYnfXJCyaupJqmw_pvGMqeL0XFkygtKyvGbPaKZXhY_Im1UlRwwi/s1600/proj.corredora.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidVoVuJwxG2KNTGa49bQasxyeMEUxpNMsmq68p7ItnalGXrqECwW3f6o70ELkL6fsHffLd3QtJS_IFeUI2pjwFBXxlVYnfXJCyaupJqmw_pvGMqeL0XFkygtKyvGbPaKZXhY_Im1UlRwwi/s400/proj.corredora.jpg" width="312" /></a></div><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="color: #00000c; text-align: justify;"><br />
</span></span>Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-9719840985892285362012-05-04T21:36:00.000-03:002012-05-04T21:36:49.250-03:00Dicas Para Começar a Correr I<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNy2CMREarm0IqdEX0J01VcrG-3AafOBFzV480qKD4QD9g9Ko_Nuzbr9mW04vCmVcEKN8DtHkp2b03lXaWXg-3mFbMfjtUPwAvuG28qIms37TTfo419F62k19g140vAbzdElCZRx2Kf1Xm/s1600/beneficios-corrida-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNy2CMREarm0IqdEX0J01VcrG-3AafOBFzV480qKD4QD9g9Ko_Nuzbr9mW04vCmVcEKN8DtHkp2b03lXaWXg-3mFbMfjtUPwAvuG28qIms37TTfo419F62k19g140vAbzdElCZRx2Kf1Xm/s320/beneficios-corrida-1.jpg" width="320" /></a></div><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="color: #00000c; text-align: justify;"><br />
</strong></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="color: #00000c; text-align: justify;">QUANTO E COMO DEVEMOS CORRER</strong><span style="color: #00000c; text-align: justify;"> </span></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">O treinamento começa com caminhadas leves a moderadas que irão sofrer aumento no ritmo das passadas com o tempo, até que depois de um tempo cheguem ao trote, daí continua até que o indivíduo consiga correr sem parar durante alguns minutos. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Isso porque a queima de gordura precisa de exercício contínuo e prolongado, num ritmo de leve a moderado, sem grandes oscilações da freqüência cardíaca. A freqüência cardíaca é muito individual. A exaustão de um atleta pode não ser igual à de outro. Com o exame ergométrico, é possível trabalhar na faixa de queima de gordura e evoluir à medida que o corpo ganha condicionamento. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">O dispêndio de energia pode ser quantificado de duas maneiras: durante a atividade real ou durante a atividade em esteira no laboratório, se controlado a velocidade e a inclinação da mesma. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Trotar e correr são termos qualitativos que se relacionam à velocidade com que o movimento é realizado. Essa diferença é determinada, em grande parte, pelas necessidades energéticas aeróbias relativas indispensáveis para elevar e abaixar o centro de gravidade do corpo e acelerar e desacelerar os membros durante a corrida. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Para velocidades idênticas de corrida, um fundista altamente condicionado, corre com um percentual mais baixo de sua capacidade máxima do que um corredor destreinado, apesar do consumo de O2 poder ser semelhante para ambas às pessoas. Assim, a diferença do que é trote e o que é corrida vai depender do nível de aptidão do participante; o que é um trote para uma pessoa pode ser uma corrida para outra. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Do ponto de vista energético, é mais econômico interromper a caminhada e começar a trotar ou correr a velocidades superiores aproximadamente 8km/h. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">De acordo com Mcardle, a relação entre o consumo de oxigênio e velocidade da corrida é linear, o custo calórico total para correr determinada distância é aproximadamente o mesmo, quer o ritmo seja rápido ou lento. Quando corremos a velocidade de 10 milhas/h uma determinada distância, será necessário o dobro de energia por minuto que ao correr a uma velocidade de cinco milhas por hora; entretanto, o indivíduo que optar por correr completará a milha em 6 minutos, enquanto será necessário o dobro do tempo se optar pela velocidade menor. Mas o gasto energético tanto de um quanto o de outro é aproximadamente o mesmo, ou seja, tanto para homens como mulheres, é mais dispendioso percorrer determinada distância correndo do que caminhando. Valendo também para corridas na inclinação, que tem um custo energético ainda maior se comparado a corrida em terreno plano.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Porém existem alguns fatores que podem determinar o custo energético da atividade, aumentando ou diminuindo o gasto calórico da atividade, tanto da caminhada, quanto da corrida, como a velocidade do exercício, por exemplo. A velocidade da corrida pode ser aumentada de três maneiras: </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">- aumentando o número de passos por minuto;</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">- Aumentando a distância entre os passos;</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">- Aumentando tanto o comprimento quanto as passadas.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">De acordo com estudos, ao duplicar a velocidade da corrida de 10 para 20 km/h, o comprimento da passada aumenta 85%, enquanto a freqüência da passada aumenta apenas 9%. Aumento de velocidades acima de 23km/h eram obtidos principalmente graças ao aumento na freqüência das passadas. Esse fator explica o porque é mais econômico andar do que correr. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<strong style="color: #00000c; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dicas para quem quer começar a correr </span></strong><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Uma boa postura para correr é muito importante. Corra sempre mantendo seu corpo ereto, cotovelos fletidos em aproximadamente 90 graus ao lado do corpo e mãos relaxadas com palma para baixo. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Balance os braços sempre contrários aos movimentos das pernas a cada passada. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Verifique sua Freqüência Cardíaca (FC) e veja se já está em sua Zona Alvo de Treinamento - alguns corredores usam o freqüêncímetro (Ex: marca Polar) para verificar a FC, mas em caso de não poder adquiri-lo, poderá usar a medição manual que é passível de erros. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Quando verificar que está em sua Zona Alvo de Treinamento (zona entre um limite mínimo e máximo para uma intensidade de treinamento), vá aumentando o tempo de seu treinamento dia após dia, seguindo um planejamento do seu treinamento, até chegar a seu objetivo. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Após o treinamento, faça uma volta à calma caminhando por aproximadamente 5 minutos e em seguida pare e repita os alongamentos do início da corrida. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<strong style="color: #00000c; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">CUIDADOS NA PRATICA DA CORRIDA </span></strong><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Alguns cuidados devem ser tomados antes de se iniciar a pratica regular da corrida, como fazer uma avaliação médica e funcional, escolher um local seguro e tranqüilo para correr, escolher o melhor horário dentro da rotina diária de cada pessoa para permitir que o organismo se acostume à atividade, assim como, escolher o calçado mais adequado e preparar a musculatura para aguentar os esforços aos quais será submetida durante a corrida, praticando exercícios de fortalecimento e alongamento dos músculos envolvidos na corrida. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">A musculação ajuda a prevenir lesão nos corredores ao fortalecer os músculos e aumentar a quantidade de proteína disponível no corpo - afinal, na corrida de resistência, parte da energia gasta vem da quebra de proteínas. Como é um trabalho aeróbio, a primeira fonte de energia utilizada é o carboidrato, e, em seguida, as reservas de gordura. Após essas duas fontes, o organismo busca energia nas proteínas do músculo. Se não for feito o fortalecimento muscular, o corredor de longas distâncias certamente perderá músculos durante os treinamentos e provas. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Menos músculo significa não apenas pior desempenho do atleta, mas também maior risco de lesões. Quando tem perda de massa muscular, o esportista fica com os ligamentos e cartilagens mais fracos, predispondo a entorses e à ruptura de ligamentos. Com o fortalecimento muscular correto, o corredor ganha uma reserva suplementar de energia, pois terá mais músculos para 'queimar' durante a atividade. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">O treinamento de musculação para o corredor é composto por exercícios multiarticulares, que garantem um aumento de resistência, força e potência muscular, e melhoraram o equilíbrio e a propriocepção do atleta. Além de exercitar os músculos dos membros inferiores, o corredor deve fortalecer a musculatura da região lombar e abdominal que são responsáveis pelo equilíbrio e pela postura. Não esquecendo também dos membros superiores, fundamentais para a biomecânica correta do movimento de corrida. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">É importante também dar ênfase ao trabalho de alongamento. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Para quem tem mais de 50 anos, o trabalho com sobrecarga também é fundamental. De acordo com a literatura, um indivíduo sedentário perde, até essa idade, aproximadamente 10% de sua massa muscular. O que provoca a diminuição da massa muscular não é só a idade, mas também o sedentarismo. A musculação ajuda a combater essa perda. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<strong style="color: #00000c; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Alguns cuidados básicos </span></strong><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Antes de cada sessão de treinamento, realize um aquecimento (trote) e um alongamento rápido, e ao final faça uma outra sessão de alongamento. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Não faça os treinos fortes por muitos dias seguidos. Guarde ao menos um dia de intervalo entre as sessões semanais. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Se for participar de alguma competição, diminua a intensidade do treinamento com sobrecarga pelo menos uma semana antes. Não faça sobrecarga na semana anterior à prova. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<strong style="color: #00000c; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">PREVENINDO AS LESÕES </span></strong><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Ouça seu corpo. Terá dias em que seu corpo não estará pronto para se exercitar. Se forçá-lo pode causar lesões ao longo da corrida. Caso não se sinta bem não force a barra, pode ser que seja hora de voltar para casa. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Correr sem conhecimento e sem tomar os devidos cuidados pode trazer riscos à saúde e até lesões físicas. </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkuF8CDgUbF9kyM3syEiksvnwDB7iXehfyRYgrDb5dsJ_TccveL-U5XHqAnXPSWOsFjrn9Age-FNLJnefSFEmkBJvs9SX4-T-3NDQaACB1C2NCqpC__ccpRr4eMf3KNhieJYAddeMEJE45/s1600/proj.corredora.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkuF8CDgUbF9kyM3syEiksvnwDB7iXehfyRYgrDb5dsJ_TccveL-U5XHqAnXPSWOsFjrn9Age-FNLJnefSFEmkBJvs9SX4-T-3NDQaACB1C2NCqpC__ccpRr4eMf3KNhieJYAddeMEJE45/s320/proj.corredora.jpg" width="250" /></a></div><span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;"><br />
</span><br />
<span style="color: #00000c; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;"><br />
</span>Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-25474378475227645892012-05-03T13:36:00.003-03:002012-05-03T14:15:49.820-03:00Bom dia !!! Projeto Corredora....<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Oiii bom meninas decidi que vou ser corredora... faz tempo que tenho este desejo agora resolvi colocar em pratica... e espero poder contar com vcs .</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiei2rLYuepkhJwMyXMn_JOLZu_ljDtCteHlMAnMTHZf1NxgbUcgx8wRph0-3ub-0GvX6bnXnIvZNE2H8fttaoXYhXHBcSaFuneYPuYVFQCdJYgo60wNMt9nCexKGevh1GexzocjO37cJAp/s1600/beneficios-corrida-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="263" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiei2rLYuepkhJwMyXMn_JOLZu_ljDtCteHlMAnMTHZf1NxgbUcgx8wRph0-3ub-0GvX6bnXnIvZNE2H8fttaoXYhXHBcSaFuneYPuYVFQCdJYgo60wNMt9nCexKGevh1GexzocjO37cJAp/s400/beneficios-corrida-1.jpg" width="400" /></a></div><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="color: #990000;"><b>Olha os beneficios:</b></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<br />
<div align="justify" style="background-color: white; margin-left: 15px; margin-right: 15px; text-indent: 30px;"></div><ul style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 22px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; list-style-type: none; margin-bottom: 20px; margin-left: 20px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: -webkit-auto; text-indent: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: url(http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/themes/cleopatra/images/cleopatra-sprites.jpg?jcb=1311872239); background-origin: initial; background-position: -330px -440px; background-repeat: no-repeat no-repeat; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">reduz o peso corporal</span></li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: url(http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/themes/cleopatra/images/cleopatra-sprites.jpg?jcb=1311872239); background-origin: initial; background-position: -330px -440px; background-repeat: no-repeat no-repeat; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">melhora o nível de colesterol</span></li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: url(http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/themes/cleopatra/images/cleopatra-sprites.jpg?jcb=1311872239); background-origin: initial; background-position: -330px -440px; background-repeat: no-repeat no-repeat; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">aumenta a capacidade cardiorrespiratória</span></li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: url(http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/themes/cleopatra/images/cleopatra-sprites.jpg?jcb=1311872239); background-origin: initial; background-position: -330px -440px; background-repeat: no-repeat no-repeat; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">reduz os riscos de infarto</span></li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: url(http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/themes/cleopatra/images/cleopatra-sprites.jpg?jcb=1311872239); background-origin: initial; background-position: -330px -440px; background-repeat: no-repeat no-repeat; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">aumenta a massa muscular</span></li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: url(http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/themes/cleopatra/images/cleopatra-sprites.jpg?jcb=1311872239); background-origin: initial; background-position: -330px -440px; background-repeat: no-repeat no-repeat; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">reduz a variação da pressão arterial de repouso</span></li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: url(http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/themes/cleopatra/images/cleopatra-sprites.jpg?jcb=1311872239); background-origin: initial; background-position: -330px -440px; background-repeat: no-repeat no-repeat; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração</span></li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: url(http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/themes/cleopatra/images/cleopatra-sprites.jpg?jcb=1311872239); background-origin: initial; background-position: -330px -440px; background-repeat: no-repeat no-repeat; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo</span></li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: url(http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/themes/cleopatra/images/cleopatra-sprites.jpg?jcb=1311872239); background-origin: initial; background-position: -330px -440px; background-repeat: no-repeat no-repeat; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">melhora a qualidade do sono</span></li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: url(http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/themes/cleopatra/images/cleopatra-sprites.jpg?jcb=1311872239); background-origin: initial; background-position: -330px -440px; background-repeat: no-repeat no-repeat; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose</span></li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: url(http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/themes/cleopatra/images/cleopatra-sprites.jpg?jcb=1311872239); background-origin: initial; background-position: -330px -440px; background-repeat: no-repeat no-repeat; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">melhora a auto-estima</span></li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: url(http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/themes/cleopatra/images/cleopatra-sprites.jpg?jcb=1311872239); background-origin: initial; background-position: -330px -440px; background-repeat: no-repeat no-repeat; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">aumenta o condicionamento físico</span></li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: url(http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/themes/cleopatra/images/cleopatra-sprites.jpg?jcb=1311872239); background-origin: initial; background-position: -330px -440px; background-repeat: no-repeat no-repeat; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">proporciona sensação de bem-estar</span></li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: url(http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/themes/cleopatra/images/cleopatra-sprites.jpg?jcb=1311872239); background-origin: initial; background-position: -330px -440px; background-repeat: no-repeat no-repeat; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">diminui o estresse e melhora a depressão</span></li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: url(http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/themes/cleopatra/images/cleopatra-sprites.jpg?jcb=1311872239); background-origin: initial; background-position: -330px -440px; background-repeat: no-repeat no-repeat; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">aumenta a eficiência do metabolismo</span></li>
</ul><div style="text-align: -webkit-auto; text-indent: 0px;"><span style="color: #990000; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;"><b>Para quem quer começar</b></span></span></div><div style="text-align: -webkit-auto; text-indent: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: -webkit-auto; text-indent: 0px;"><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 22px; margin-bottom: 20px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">O ideal para quem quer começar a correr é já estar executando algum tipo de atividade física, como por exemplo, a caminhada.</span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 22px; margin-bottom: 20px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Para os iniciantes na corrida é importante fazer uma consulta com especialista para avaliar as condições cardíacas.</span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 22px; margin-bottom: 20px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">O início deve ser lento. Iniciar a atividade com caminhadas. Depois de um tempo, passos mais rápidos e em seguida iniciar a corrida. Como seu preparo físico não é bom, corra no máximo durante 1 minuto. Em seguida volta para caminhada, descanse bem e volte a correr por mais 1 minuto.</span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 22px; margin-bottom: 20px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Isso pode ser feito 3 vezes por semana durante 20 minutos. Após adquirir o hábito e quando seu condicionamento físico estiver melhor, pode aumentar para 30 minutos ou no máximo 45 minutos. É importante acrescentar a musculação em algum dia da semana para fortalecer os músculos e tornar a corrida mais fácil. Não há necessidade de correr todos os dias.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgv2xhhLx3Qc9Mvc3doD9WAsgcZ9PnOW810GSA5U2US-SOpJxteOoYppdrEpNovMUBdKdiUrOh7ZIvJbSQy_RcuuGu1m7zvgS91nxB_riysFZb-ay_K3sxvMbG-EvJOusRXkwlY3yXHuVnF/s1600/proj.corredora.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgv2xhhLx3Qc9Mvc3doD9WAsgcZ9PnOW810GSA5U2US-SOpJxteOoYppdrEpNovMUBdKdiUrOh7ZIvJbSQy_RcuuGu1m7zvgS91nxB_riysFZb-ay_K3sxvMbG-EvJOusRXkwlY3yXHuVnF/s400/proj.corredora.jpg" width="312" /></a></div><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 22px; margin-bottom: 20px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">E ai corredoras de Plantão alguma dica pra mim???</span></div><div style="text-align: center;"><br />
</div></div></div>Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-33639728952707296332012-05-01T17:56:00.000-03:002012-05-01T17:56:06.799-03:00Favorzinho...<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Oi amigas do blog vim para pedir um Favorzinho...minha filha Maria Eduarda esta participando de uma promoção no facebook então né... vim pedir para vocês minha amigas...para <a href="https://www.facebook.com/photo.php?fbid=143400662451597&set=a.139098406215156.12391.121434061314924&type=1&theater" target="_blank">Curtir</a> a foto dela....quanto mais curtirem mais chances ela tem de ganhar... a foto é esta</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWfZaxFp9MoWei6hrMLgrL4vkTm1Y8qtZR1SAK-y8BUpnA-J_npAwvydp-WMujnjp1kfHw1c8kjLdPDV8noDMNvvVEfZZIHGxpu2uKIyFXnoJdtaaJEt-cBvd6s7NLiS63i1Hb49Xy2QYB/s1600/sssssssss.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWfZaxFp9MoWei6hrMLgrL4vkTm1Y8qtZR1SAK-y8BUpnA-J_npAwvydp-WMujnjp1kfHw1c8kjLdPDV8noDMNvvVEfZZIHGxpu2uKIyFXnoJdtaaJEt-cBvd6s7NLiS63i1Hb49Xy2QYB/s400/sssssssss.jpg" width="266" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Para Curtir click <a href="https://www.facebook.com/photo.php?fbid=143400662451597&set=a.139098406215156.12391.121434061314924&type=1&theater" target="_blank">AQUI</a></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Obrigada meninas....conto com vocês....</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Beijos </span></div>Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-12345415747761748942012-05-01T14:45:00.000-03:002012-05-01T14:45:36.898-03:00Foco...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhte4p2E-hCp9Sicnnx9L9ceJRYQn_q8q167-pjRDppKLm5AnKecWPvXYfOd901cv1utl8YKiCBll1EN5ElCIGn30hMGSiM39lL2u5G2rZf_JnR1o5gOZqRAfWF4Q6tDwKLAiXw6La4mQEY/s1600/1227.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhte4p2E-hCp9Sicnnx9L9ceJRYQn_q8q167-pjRDppKLm5AnKecWPvXYfOd901cv1utl8YKiCBll1EN5ElCIGn30hMGSiM39lL2u5G2rZf_JnR1o5gOZqRAfWF4Q6tDwKLAiXw6La4mQEY/s400/1227.jpg" width="400" /></a></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Alguns truques podem fazer milagre durante seu período de dieta. Siga as dicas da nutricionista Vanessa Leite, especialista em psicologia do emagrecimento e nutrição esportiva, e fique magra o ano inteiro. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><br />
</div><ul style="color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-top: 0cm;" type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Não consuma frutas em excesso. Estes alimentos são ricos em açúcar (frutose) e pode se tornar vilões do seu emagrecimento.<o:p></o:p></span></li>
</ul><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><br />
</div><ul style="color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-top: 0cm;" type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Você pode comer carboidratos diariamente, porém alterne suas fontes sempre que possível: massas integrais, arroz integral, soja, lentilha, feijão, batata doce, etc.<o:p></o:p></span></li>
</ul><div class="MsoListParagraph" style="color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 0pt; margin-left: 35.4pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><br />
</div><ul style="color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-top: 0cm;" type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Nunca pule uma refeição ou se prive de algum macronutirentes (proteínas, carboidratos, gordura). Isso condiciona seu metabolismo a trabalhar lentamente.<o:p></o:p></span></li>
</ul><div class="MsoListParagraph" style="color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 0pt; margin-left: 35.4pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><br />
</div><ul style="color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-top: 0cm;" type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Hidratação é obrigatória! Durante e depois dos exercícios, pode-se repor os nutrientes perdidos na transpiração através de água de coco e bebidas isotônicas. Os 2 litros de água continuam valendo para o restante do dia.<o:p></o:p></span></li>
</ul><div class="MsoListParagraph" style="color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 0pt; margin-left: 35.4pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><br />
</div><ul style="color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-top: 0cm;" type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Incremente sua salada! Para torná-la um prato principal, além das folhas, acrescente fontes de proteína magra (frango desfiado, blanquet de peru) e legumes. Como tempero, diversifique com shoyo, iogurte, mostarda, ervas, molho de alho ou inglês.<o:p></o:p></span></li>
</ul><div class="MsoListParagraph" style="color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 0pt; margin-left: 35.4pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><br />
</div><ul style="color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-top: 0cm;" type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Renda-se à vontade de comer doce enquanto ela for moderada. Especialistas afirmam que este desejo pode se tornar incontrolável, ao ponte de ser capaz de devorar uma fôrma de bolo sozinha. Caso seu autocontrole esteja em dia, ponto para você!<o:p></o:p></span></li>
</ul><div class="MsoListParagraph" style="color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 0pt; margin-left: 35.4pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><br />
</div><ul style="color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-top: 0cm;" type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Sim, verduras e legumes são fundamentais para uma dieta de emagrecimento e nutritiva! Estes alimentos são ricos em antioxidantes, responsáveis por fazer uma faxina nos radicais livres. Sem contar a fonte de fibra, que regula o trânsito intestinal e mandam o inchaço para o espaço. <o:p></o:p></span></li>
</ul><div class="MsoListParagraph" style="color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 0pt; margin-left: 35.4pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><br />
</div><ul style="color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-top: 0cm;" type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Mantenha uma alimentação com doses de gorduras boas, as chamadas monoinsaturas. Encontradas no salmão, frutas secas e oligeanosas, elas combatem processos inflamatórios, protegendo órgãos vitais do organismo, elam de manter a temperatura corporal em equilíbrio. <o:p></o:p></span></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhx-Z0Eg4-xOqqSajeXqQnbuHfaIcSGS0vszfVJhV1GKBoZrI2A0GAqhF1RjYsLrhbBm6d12l4w7uHd3hOB9QcKuFh3sw3NqX7azMI9cts7UZ4jzgnodO-OSVMvdp9McZmcJ0iqBGtSbxB/s1600/403297_361543833863446_268223939862103_1379395_1381166225_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="68" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhx-Z0Eg4-xOqqSajeXqQnbuHfaIcSGS0vszfVJhV1GKBoZrI2A0GAqhF1RjYsLrhbBm6d12l4w7uHd3hOB9QcKuFh3sw3NqX7azMI9cts7UZ4jzgnodO-OSVMvdp9McZmcJ0iqBGtSbxB/s400/403297_361543833863446_268223939862103_1379395_1381166225_n.jpg" width="400" /></a></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><br />
</div>Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-28287011441059348372012-05-01T14:21:00.000-03:002012-05-01T14:21:32.538-03:001° de Maio + Feriado+ Fotos<div style="text-align: center;"><span style="color: #990000; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Parabéns Trabalhadores !!!</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #990000; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRNqjpovQyaLxQM35cStbBZb4kIH-PF93xz98zE3Ep43nLljG8uHNOpIIbbl5Oht6tMmcDzAPysBDXEvpadebcSnyMRvOuWIlGPFHXNuJ-eT0EuwLbGpzKQcCThfX8PLO2jgAK6ipXSTdU/s1600/trabalhador005.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRNqjpovQyaLxQM35cStbBZb4kIH-PF93xz98zE3Ep43nLljG8uHNOpIIbbl5Oht6tMmcDzAPysBDXEvpadebcSnyMRvOuWIlGPFHXNuJ-eT0EuwLbGpzKQcCThfX8PLO2jgAK6ipXSTdU/s400/trabalhador005.jpg" width="392" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Feriado gelado por aqui... e com frio...imagina o que fizemos?? </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ficamos em casa com filminho e cobertor...rsrs </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMagZdRG6usiw2tx-orL_DBon-LZUVHm8oP6YbPZogK2RlPMXA4uhX5U2o3GPbKJ2eE8dkh14ER3X5_fWnv5qSGDmca-j3A26FXWN20FBKPzx4c4P0edfq_oOi2O14aTBFyjOjdRbveVnV/s1600/AIIII_QUE_FRIO_!1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="363" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMagZdRG6usiw2tx-orL_DBon-LZUVHm8oP6YbPZogK2RlPMXA4uhX5U2o3GPbKJ2eE8dkh14ER3X5_fWnv5qSGDmca-j3A26FXWN20FBKPzx4c4P0edfq_oOi2O14aTBFyjOjdRbveVnV/s400/AIIII_QUE_FRIO_!1.png" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mais um mês que se inicia ... vamos continuar a luta contra a malvada Balança....rsrsrs não é fácil vencer a luta ....mas vamos com força que conseguiremos. agora fotos de abril...rsrsrs</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYphfyWhGfuNqwWn0cA7BwAXoqpjk0NdG4iKwLc3jAxJHa-uIqLSW-_Jztz3ZseXiBIMQl9nVKA5rAVTmnutRs8T2uHMo5GvbNSMTgbVAlPntIdNJEuPl7qLsGlk_c9La8Kxke2NsdirJf/s1600/111111111111111111.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYphfyWhGfuNqwWn0cA7BwAXoqpjk0NdG4iKwLc3jAxJHa-uIqLSW-_Jztz3ZseXiBIMQl9nVKA5rAVTmnutRs8T2uHMo5GvbNSMTgbVAlPntIdNJEuPl7qLsGlk_c9La8Kxke2NsdirJf/s320/111111111111111111.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkVWq0In_twPrzFquV76d2OgIm_V1cDAjlhzNGQidiKlPO6UESwqIzvepXu9ud2NcbgK_5gQHo5yk16MnQPR027bZhpLn4QsJKZOoVmhZHUo68H_2DJr_q85Gg16dDwhj6LE6remQzUn7N/s1600/222222222222222222.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkVWq0In_twPrzFquV76d2OgIm_V1cDAjlhzNGQidiKlPO6UESwqIzvepXu9ud2NcbgK_5gQHo5yk16MnQPR027bZhpLn4QsJKZOoVmhZHUo68H_2DJr_q85Gg16dDwhj6LE6remQzUn7N/s320/222222222222222222.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Que venha Maio..hehehh!!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Beijosssssssssss</div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></div>Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-86680540046307449982012-04-29T21:17:00.000-03:002012-04-29T21:17:40.021-03:00Aposte nos alimentos Crus..<div style="background-color: white; line-height: 18px; margin-bottom: 14px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></div><div style="margin-bottom: 14px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Quer emagrecer mesmo? Então deixe o fogão um pouquinho de lado! Essa é a proposta do livro "A Dieta Desintoxicante dos Alimentos Crus" (ainda não editado no Brasil), escrito pela nutricionista norte-americana Natalia Rose. O poder emagrecedor do alimento em estado natural foi comprovado por uma pesquisa realizada nos Estados Unidos e confirmou: quem consome mais alimentos crus pesa, em média, quase 12 quilos a menos do que os adeptos dos pratos sempre cozidos.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjED3r5Uv-h9GUMA1-goTC69EhJQS8TFGcQgqzaJiJ2C3DgDMXuI_TKn9WQy5_fojv4kGDESBd34fBHAZ45b1iqXy0Gt83_texrpL-ZbVd4eWqSxTTySj7tO7Nosb6JAPyjdPOY8U-74Hxh/s1600/dieta-alimentos-crus-pepino-cenoura-23773.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black; font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjED3r5Uv-h9GUMA1-goTC69EhJQS8TFGcQgqzaJiJ2C3DgDMXuI_TKn9WQy5_fojv4kGDESBd34fBHAZ45b1iqXy0Gt83_texrpL-ZbVd4eWqSxTTySj7tO7Nosb6JAPyjdPOY8U-74Hxh/s400/dieta-alimentos-crus-pepino-cenoura-23773.jpg" width="400" /></span></a></div><div style="margin-bottom: 14px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="letter-spacing: -1px;"><span style="color: magenta; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-large;"><b>Aproveite melhor todos os nutrientes.</b></span></span></div><div style="margin-bottom: 14px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">"Quando cozidos, fervidos, enlatados ou pasteurizados, muitos alimentos perdem parte de suas vitaminas. O consumo de alimentos crus melhora o funcionamento do intestino e dá disposição. E também traz benefícios para a beleza: previne o aparecimento de acne e deixa cabelo e unhas mais firmes e brilhantes", diz a nutricionista Paula Gandin. Mas fique atenta, pois nem todos os alimentos podem ser consumidos sem algum preparo. Segundo Paula, em alguns casos, o cozimento ajuda na absorção dos nutrientes. "O calor quebra as fibras alimentares do feijão, grão-de-bico, arroz e lentilha, por exemplo, favorecendo a absorção das proteínas", explica.</span></div><h3 style="letter-spacing: -1px; margin-bottom: 14px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: magenta; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-large;">7 dicas para acertar na dieta</span></h3><br />
<div style="background-color: white; line-height: 18px; margin-bottom: 14px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><strong>1. </strong>Deixe forno, fogão e micro-ondas de lado. Use o liquidificador, faca e centrífuga para processar os alimentos.</span></div><div style="background-color: white; line-height: 18px; margin-bottom: 14px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
<strong>2.</strong> Prepare sopas para tomar à noite e, quando estiverem prontas, adicione hortaliças cruas picadas sem deixar que cozinhem.<br />
<br />
<strong>3.</strong> Arroz, massas e tubérculos devem ser cozidos. Mas cozinhe-os por, no máximo, 15 minutos.<br />
<br />
<strong>4. </strong>Cozinhe os legumes com pouca água e tampe a panela para aproveitar o vapor. E use este líquido, rico em nutrientes, para preparar sopas e feijão.<br />
<br />
<strong>5.</strong> Asse os vegetais, como a abóbora, com a casca. Ela evita que o calor elimine os nutrientes do alimento.<br />
<br />
<strong>6. </strong>Já para assar couve-flor e brócolis, por exemplo, coloque-os num refratário com um pouquinho de água, tampe e leve ao forno. O próprio vapor vai cozinhá-los.<br />
<br />
<strong>7.</strong> Não desanime. Se você enjoar dos alimentos, lembre-se de que há diversas opções de verduras, sementes e frutas. Use a criatividade!</span></div><a href="http://mdemulher.abril.com.br/" target="_blank">fonte</a><br class="Apple-interchange-newline" />Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3677246169351748440.post-75627287151728181372012-04-27T16:00:00.000-03:002012-04-27T16:00:44.663-03:00Explicando o sumiço<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpbye9ZHOcOeN4nIs3Kw6qtkRPrChYiJCr29xqtAonnjSUU_VtDtRp2OnvONWoBO0WWKyBLYyhphBwQTzuarEX3nIoy0XWJkhe0leb6bPUYJxud3S5lQmD7FBUDN6p6LrkST7c5AJnz2_O/s1600/Seu+pr%C3%B3prio+blog.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="395" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpbye9ZHOcOeN4nIs3Kw6qtkRPrChYiJCr29xqtAonnjSUU_VtDtRp2OnvONWoBO0WWKyBLYyhphBwQTzuarEX3nIoy0XWJkhe0leb6bPUYJxud3S5lQmD7FBUDN6p6LrkST7c5AJnz2_O/s400/Seu+pr%C3%B3prio+blog.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Boa Tarde meninas passei rapidamente pra dizer que não me esqueci de vocês nem do meu cantinho, estou na correria para entregar a 1° parte do meu TCC na Faculdade e alguns outros trabalhos...esse é o motivo de eu estar meio afastada daqui..mas estou malhando e mantendo a R.A mas na proxima semana volta a todo vapor com os Post's...Beijos Saudades</span></div>Vanessahttp://www.blogger.com/profile/05269133301925216769noreply@blogger.com3