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SAO JOSE DOS CAMPOS, SAO PAULO, Brazil
Um ser em transformação.

terça-feira, 3 de abril de 2012

Seguindo a Risca as Recomendações da Nutricionista... Agora vai!!!





Essas são as recomendações  da minha nutricionista:


Desjejum: 9h00


2 fatias de pão integral
1 colher de chá de requeijão
1/2 xicara de chá café com adoçante
1/2 xicara de chá de leite desnatado
1 fruta


lanche da manhã: 11h00


1 fruta


Almoço: 13h00


3 colheres de sopa de arroz integral
3 colheres sopa  de feijão
1 porção média de  carne bov/frango/peixe
4 colheres de sopa de legumes
1 pires de verdura folha (livre)


Lanche da Tarde: 16h00


2 fatias de pão integral
1/2 xicara de chá café com adoçante
1/2 xicara de chá de leite desnatado
1 fruta


Jantar :19h30



3 colheres de sopa de arroz integral
3 colheres sopa  de feijão
1 porção média de  carne bov/frango/peixe
4 colheres de sopa de legumes
1 pires de verdura folha (livre)
                 ou
1 prato de sopa de legumes
               ou
2 fatias de pão integral
3 rodelas de tomate
2 folhas de alface
1 fatia de queijo branco
1 colher de sopa de cenoura ralada
1 colher de sopa de requeijão ligth

Ceia: 22h30

1 fruta 
ou
1/2 xicara de chá de leite desnatado
1/2 xicara de chá de café com adoçante.












3 INCENTIVOS:

A teimosa disse...

Oi Vanessa.. realmente.. com um cardapio assim.. ou vai ou racha.. bjokas e uma ótima terça

Mona disse...

Oi Vanessa, gostei do cardapio ;D Quantas calorias diarias tem este cardapio?
Vai na fé que da tudo certo Flor!

Kawana Complicada disse...

Oie Vanesssa,
bem que eu queria ir na nutri tbm!


parabéns!

de uma passada no meu blog tbm
http://www.blog.kawana.com.br

Bjus,
Kawana

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