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Um ser em transformação.

quarta-feira, 14 de março de 2012

Efeito Platô ... SOCORRO

Peso estabilizado. é isso ai meninas ..meu peso estacionou...sai procurando dicas para sair do efeito platô...achei essas e vou dividir com vocês...
Se o peso estacionou, mas se está suando a camisa para esvaziar as células de gordura, isso é simplesmente desesperador e desestimulante.
 
 Quem é que sente vitorioso em pesos absolutamente iguais durante semanas? Convenhamos, ninguém. 

Análises da alimentação são feitas e a disciplina de monge foi cumprida ponto a ponto. De quem é a culpa? Nessa história não existe bandido nem mocinho. Simplesmente o seu organismo está se adaptando a uma situação a ele imposta. A estabilização do peso após um período de tempo é chamada de efeito Platô. 

Eliminar peso resulta em mudanças na composição corporal. Uma é óbvia: redução da quantidade de gordura que está distribuída pelo corpo. A outra, muitas pessoas podem estranhar. Durante o emagrecimento ocorre a perda de massa magra ou músculo, mesmo que essa perda seja pequena. 

A necessidade de energia que o organismo precisa para manter o peso varia de acordo com a composição corporal, ou seja, com a quantidade de massa magra e de gordura. Assim, é normal que uma pessoa que esteja diminuindo de peso atinja um patamar onde a quantidade de energia consumida não forneça mais o déficit calórico (energia consumida menor que a energia necessária para a manutenção de peso). 

Parece complicado isso? Em poucas palavras, pessoas que apresentam excesso de peso necessitam de uma maior quantidade de energia para que o peso fique estabilizado. Assim, se a mesma pessoa começa a eliminar peso, a necessidade de energia para manter também vai diminuindo até que ela chegue à quantidade de energia que está sendo consumida para emagrecer. Resultado: estabilização do peso. 

Para fugir do efeito Platô, algumas mudanças devem ser feitas: 

  • Revisão do plano alimentar e diminuição da quantidade calórica,



  • Aumento da quantidade de exercícios. Se nesse ponto ainda não começou a se exercitar, é um bom momento para começar,



  • Se já faz atividade física, converse com o professor de fitness. Talvez esteja na hora de mudar as séries de exercícios praticadas,



  • Tenha uma alimentação variada. Saboreie diferentes alimentos para que não sinta privações,



  • Mantenha-se estimulado sempre,



  • Não perca a determinação. A estabilização é normal e é possível sair dela,



  • Consulte sempre um nutricionista. Ele esclarecerá as suas dúvidas e mostrará o melhor caminho para voltar a eliminar peso,



  • Não se sinta culpado. Nunca.



  • É importante enfatizar que não é recomendado iniciar um plano de redução de peso com uma alimentação extremamente restritiva. Quem não pensa que para emagrecer é necessário uma alimentação contendo 1200 Kcal? Isso é muito comum de se ouvir. Mas não é verdade. Pessoas não são iguais e uma recomendação pode variar entre elas. A pior notícia é que com o tempo, a restrição deverá ser aumentada. E quem se sente estimulado a ingerir 1000 Kcal, 800 Kcal diárias? E, nutricionalmente, não é recomendado. (Fonte)

    Ai socorroooooooooooooooooooooo...

    3 INCENTIVOS:

    Graziela Sales disse...

    Oi amiga,
    Esse negocio de emagrecer é muito dificil, complicado e estressante, estou muito desmotivada.
    Meu dia é muito corrido e minha alimentação não é balanceada.Mas vamo que vamo.
    beijos
    maedeprincesas.blogspot.com

    Luciana disse...

    è van deve ser só uma faze mas , melhor é agora pq daquia pouco esfria e vem os caldos massas hummmmmmmmmm dificil né mas ñ fique anciosa ñ vc ta indo bem , beijos!:)

    Michelle disse...

    Obrigada por compartilhar...adoreiiiiii
    Bjinhos

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    Vocês são minha Força. Beijos