Todas as dietas capacitam você para o emagrecimento obedecendo ao mesmo princípio; fazendo você comer menos calorias.
Sua dieta deve ser saudável.
O fato de precisar seguir esta dieta por um longo período de tempo cria a necessidade de escolher uma que promova boa saúde.
Escolha uma dieta que lhe permita comer uma variedade razoável de alimentos.
Tenha cuidado com qualquer dieta que indevidamente restrinja a escolha de alimentos saudáveis. Você poderá emagrecer mesmo que a dieta não seja nutritiva, mas seu corpo se rebela - e você engorda outra vez.
Dica: Mostre sua dieta a um nutricionista ou a um profissional de saúde para ter certeza de que ela é nutritiva e adequada para você.
Escolha uma dieta que inclua alimentos de seu gosto e de fácil preparo.
É muito mais provável que você siga uma dieta que lhe permita aliar o que é gostoso e o que é conveniente para você. Se você gostar dos alimentos que compõem a sua dieta, você encontrará mais facilmente a motivação para prepará-los e para fazer as refeições sugeridas.
Este programa ensina você a modificar sua dieta através do processo de indulgências planejadas inseridas em toda programação alimentar: Isto pode ajudá-lo a aderir à dieta por muito mais tempo.
Escolha uma dieta flexível.
Você precisará seguir sua dieta em muitas situações diferentes, tais como: jantar fora, sair de férias, ir a um jantar de negócios, viajar e participar de ocasiões especiais.
Seu planejamento alimentar deve lhe permitir esses eventos comuns do cotidiano, caso contrário você vai acabar por se ver saindo da dieta.
Escolha uma dieta que lhe permita fazer provisões de indulgências.
Uma dieta que coloque os seus alimentos favoritos completamente fora do cardápio irá conduzi-lo, mais cedo ou mais tarde a sentir desejos difíceis de controlar por esses alimentos.
Mesmo com o planejamento alimentar, verifiquei que a maioria das pessoas se sai melhor quando estabelece uma regra do que “pode” e do que geralmente “não pode comer”, o que significa que elas podem planejar periodicamente - com antecedência - comer pequenas porções dos alimentos "não permitidos".
Por exemplo, algumas pessoas reservam de 100 a 200 calorias por dia para comer o que quiserem depois do jantar.
Outras preferem reservar uma refeição por semana para alimentos que geralmente não são permitidos na dieta.
A dieta definitiva de Beck ensina você a eliminar os impulsos de comer. Todavia, sugiro que você modifique a dieta trabalhando com indulgências programadas dentro de seu planejamento geral.
Isso poderá ajudá-lo a aderir à dieta a longo prazo.
Aprenda com o passado.
Pense nas dietas que já fez. Você emagreceu?
Elas eram saudáveis, apetitosas e relativamente práticas?
Talvez exista uma dieta saudável com a qual você se adapte razoavelmente bem.
Considere a possibilidade de seguí-la novamente.
Pular refeições
Você está tentando emagrecer rapidamente comendo o mínimo ou pulando refeições?
Não faça isso!
Muitos estudos verificaram que pular refeições, principalmente o café da manhã está mais associado a ganho de peso do que ao emagrecimento.
Se você pular uma refeição, provavelmente vai compensar isso mais tarde.
Por exemplo: pesquisas mostram que as pessoas que habitualmente pulam o café da manhã tendem a comer exageradamente à noite. Você se sairá melhor se programar seis refeições pequenas por dia.
e comer de 3 em 3 horas né meninas !!!
Comentem !!!! bejosss
Há 5 meses
1 INCENTIVOS:
Oi Van, vou te dar o mesmo conselho que ouvi de quem entende: Cuidado com as dietas com menos de 1200 calorias diárias. Comer tão pouquinho agride o corpo e o faz entrar no estado de "economia de energia". São aquelas dietas em que a pessoa vai emagrecendo cada vez menos... O melhor mesmo é emagrecer um montão por semana do começo ao fim e comendo de tudo (com moderação, claro!). O meu médico me passou aquela dieta de 800 calorias, mas é somente por 15 dias e alternando. Ingerir menos de 1200 calorias por dia, só se for com acompanhamento de um especialista, ok? Beijos.
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